長期打網球的膝蓋疼怎麼辦

長期打網球的膝蓋疼怎麼辦，生活中，許多人喜歡通過打網球來鍛鍊身體，但有些人在打網球的過程中遇到膝蓋疼的情況，導致打網球膝蓋疼的原因許多，下面介紹長期打網球的膝蓋疼怎麼辦！

長期打網球的膝蓋疼怎麼辦1

打網球膝蓋疼通常是由於膝關節軟骨損傷、半月板損傷等因素導致。打網球時劇烈運動通常會使膝關節軟骨發生急性或慢性損傷，從而誘發關節滑膜炎症，使關節出現嚴重的疼痛症狀，或者關節腫脹和活動受限。

另外由於打網球時出現旋轉動作和跳躍動作較多，可能會使半月板發生嚴重的撕裂，從而導致關節活動受限出現疼痛，核磁共振可以發現半月板損傷的部位。

打網球的基本動作

（1）接發球

接發球選手得分的捷徑是接發球搶攻直接得分為了提高回球得分的概率，首先必須掌握一定的技巧。就象在打棒球時發現投手的破綻極為有利一樣，接發球搶攻重要的是看出發球人的破綻。

具體步驟如下:

1、邊確定球從哪兒飛來，邊站好位置。

2、站定位置後，快速敏捷地帶左肩轉身，此時只考慮轉身。

3、擊球瞬間，緊握球拍，使其不發生顫動。

4、最後的'隨球動作中，徑直順著拍頭的方向繼續快速揮拍，之後自然返回。

5、我們很容易就可以看出接發球後球速的變化。必須認識到截球對於速度較快的發球的重要性。注意轉身擊回球。不用特意大幅度收身，基本上只要運用棒球中擊觸地球的技巧擊球即可。

截球技巧

現代網球以上旋球打法為主流，其經常使用的技術就是急截球。

急截球與其說是截擊球，不如認為是底線抽球。這特別是反彈球手頻繁使用的擊球法。

（2）正手急截球

1、當對方球飛來時，迅速上前。

2、在自己最能使上勁的位置擊球。要領是認為自己就要打出制勝一擊了

3、隨球動作幅度要大，並迅速調整姿態迎接下次擊球。

（3）反手急截球

1、反手擊球時，大多數球員都採用兩手握拍法。

2、將拍頭與球平行。為了成功截球，在擊球瞬間要用盡全身力量。

3、與制勝球同樣要領，為了不使手腕扭傷，接著用腕部動作隨揮。

4、雖說球是以較高的高度飛過來，但也沒必要特意在肩的高度擊球。不如等球落至胸與腰之間位置再打，這樣比較容易用上勁。記住要用反彈球手的上旋球要領來打。

（4）上旋高球

所謂上旋高球是指利用拉帶球技術使對方錯過上網的時機。因為是攻擊性的擊球，所以上旋高球和普通的高球不同，沒有必要把軌跡設想得太高。

1、邊估計對方截擊球的位置邊收身。

2、將球稍微拉帶一會兒，使對方錯過上網時機。

3、直接從下往上用腕部動作，將隨球動作揮高，即能加上強烈的旋轉。

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1、按摩膝蓋

察覺到膝蓋疼，不少人會進行按摩膝蓋，通過按摩能夠減輕膝蓋疼痛。造成膝蓋疼可能是因為膝蓋的軟組織出現老化，特別是老年人，更是會感覺到膝蓋疼。

而按摩膝蓋能夠增加膝關節的靈活性，增強了膝關節的柔韌度，有效減緩膝蓋老化的速度，不妨多試試。

2、減少運動

運動能強壯身體，但是，當膝蓋疼痛時，就要減少運動了。運動員是膝蓋受傷的高發人群，在比賽過程中發生意外，造成膝蓋受傷很常見，察覺到膝蓋疼痛，就要立即停止運動，避免加重膝蓋的損傷。

要是這個時候依然進行運動，是會造成膝蓋中軟組織進行二次磨擦，這種磨擦會帶來損傷，造成更大的疼痛。

女性打網球有哪些好處

1、打網球，很鍛鍊下半身

打網球看上去是用手打，實際上是用腿打，所以網球運動很鍛鍊下半身的，尤其是健美小腿，同時，打網球對塑腰很有好處呢，這一點本人深有體會。女子業餘網球愛好者運動的強度並不大正適合健身強度。

網球健美小腿的原理在於，它可以幫助你肥肉縮緊看上去很瘦。網球一週打1~3次每次一小時是最好的，如果打得頻繁了，會長肌肉。練網球的話可以配合快走運動，可以放鬆肌肉而不容易長肌肉。

2、網球可以培養節奏感和協調能力

很講究美感和韻律感，女生打網球不需要你用多大的勁兒，但可以培養動作的節奏感和身體的協調能力。 氣質、風韻、美感都可以源子網球運動。如果你不相信看看網壇美女莎拉波娃、庫爾尼科娃。

3、打網球排毒美容

想想經過一個小時的運動，出汗是難免的。出汗可是排毒美容的好方法哦。

女生打網球要注意什麼

1、動作要領

很多人都認為，打網球是一種很費力的運動，其實這是誤解。正確地判斷來球方向再加上正確的揮拍動作，藉助球拍的慣性、球拍和絃的彈性就可以輕鬆地將球回擊過去。打網球對力量的要求甚至還沒有羽毛球高呢。

還有的初學者覺得，網球拍太重，揮起來很吃力。其實現在碳纖材料的球拍，重量一般不超過300克(6兩)，如果你確實感到揮拍吃力，那就只能證明你缺乏運動，體質太差，需要趕緊加強鍛鍊。

3、最重要是心態

不要當自己是職業運動員，見了誰都想贏。這點對美眉來說比較容易做到。既然網球只是一項健身運動，就不必掌握全面的技術，不需要強烈的上旋，不需要快速的移動。

你可以等球落地兩次後再回擊，還可以打十分鐘就坐下來休息一會兒。總之，只要學會控制好運動量，使自己既能出汗，又不至於第二天感到腰痠背疼，就達到了鍛鍊目的了。

4、選擇適合自己的球拍

如今市場上有很多種型別的球拍是專門為女士而設計的。但是你可不要小看這些女士球拍的作用。 它們一般都採用新型材料製成，重量輕，拍面彈性和減震效能極佳，能大幅度減輕美眉們擊球時需要的力量，防止美眉們變成大壯。

打網球什麼裝備好

1、網球網球拍

去打網球，網球和網球拍肯定少不了，如果一個人對牆練習的話只需要一個球拍，雙人對打則是一副球拍，網球攜帶的個數最好多一點，網球容易跑，場地比較大撿起來很麻煩，可以打完若干球再一起撿。

2、運動服裝

打網球的時候全身都要運動起來，穿一些太過緊的衣服有些束縛，比較隨意的牛仔褲不方便活動，最好就是穿運動服，還有專門的網球服，時尚美麗而且不影響運動，穿去打網球非常合適。

3、運動鞋

運動自然少不了一雙好的運動鞋，打網球的.時候需要來回跑動，沒有別的鞋子比運動鞋更合適運動了，還有專門的網球鞋，專門為這項運動設計的，可以防止很多損傷。

4、護腕護肘

對於初學者來說，沒有掌握這項運動的技巧，容易受傷，而受傷的主要部位是在手腕和手肘，所以可以攜帶護腕、護肘對自己的身體進行進一步的保護，以免受傷。

5、吸汗帶毛巾

網球運動還是需要消耗很多體力的，打的時間長的話會很累也會出汗的，所以最好帶著吸汗帶或者是毛巾，擦擦汗，還可以帶些零食充飢哦!