瑜伽的運動量
最少最少,你每週要練兩次以上,每次要有一小時以上,不做瑜伽做其他運動也可以,覺得身體有點僵硬就活動活動吧
瑜伽的運動量1
1、目的不同:健身的主要目的是增強肌肉力量和耐力,改善身體形態,並提高身體的代謝率
瑜伽的主要目的是平衡身體、心靈和精神,提高身體的柔韌性、穩定性和內在力量
2、運動方式不同:健身是通過大力量的運動和重量訓練來鍛鍊肌肉,如舉重、臥推、深蹲等
瑜伽是通過各種體式和呼吸練習來調整身體、放鬆身心、平衡精神,如蓮位、下犬式、瑜伽冥想等
3、強度不同:健身的訓練通常比較強度較高,需要大量的運動量和重量,以快速增強肌肉力量和耐力
瑜伽的練習強度相對較低,但需要長時間的持續練習,以達到身心平衡的效果
4、效果不同:健身主要能夠增強肌肉力量和耐力,改善身體形態,促進身體健康
瑜伽主要能夠提高身體柔韌性、穩定性和內在力量,平衡身心、精神,緩解壓力和焦慮
總之,健身和瑜伽都是有益的鍛鍊方式,選擇適合自己的方式進行鍛鍊,可以獲得更好的身體和心理健康效果
01、瑜伽是什麼運動啊
瑜伽是一種綜合性的身體及精神修行運動,其起源可追溯至古印度
瑜伽融合了動作、呼吸、冥想、放鬆等元素,通過糾正身體及呼吸的不良習慣,調和身心,達到強身健體、安定情志的目的。
與傳統的健身運動不同之處在於,瑜伽注重內外兼修,注重精神的鍛鍊及放鬆,集中於整體的身心健康,而非僅僅是肌肉的鍛鍊。
據研究,瑜伽還具有緩解壓力,減肥塑身、增強免疫系統等效果
瑜伽不受年齡、性別、體型及健康狀況的約束,適合各個人群參加
02、瑜伽棍的正確鍛鍊方法
是在正確的姿勢下練習
首先,站直身體,雙腳分開與肩同寬,雙臂自然放下,握住瑜伽棍;其次,通過向左右和前後方向扭動身體,按摩脊椎和肌肉;最後,在持握瑜伽棍的同時進行上下扭動等動作,以增強肌肉力量和消耗卡路里。
正確的姿勢能夠避免受傷,更好地發揮體能訓練的作用
此外,瑜伽棍的練習還可以配合瑜伽等運動來進行,刺激身體器官的內在聯絡和平衡,達到身心健康的效果
商家也推出了多種不同難度和款式的瑜伽棍,供人們挑選和選擇不同的鍛鍊方式,以達到更好的鍛鍊效果
03、瑜伽可以作為運動拉伸嗎
上瑜伽課時經常會做一些拉伸的體位,通過拉伸韌帶、關節和肌肉,讓身體更加舒展和柔韌
進而感受身體的放鬆
然而你知道嗎,不當的拉伸也會造成身體的損傷,而不利於瑜伽的練習
比如,人類的股二頭肌、半膜肌的長度存在較大差異,如果做直立前彎體式,讓每一個學員都要把膝關節伸直,那是不太現實的事情。
適合個體的拉伸體位才是正確的做法,如果不經過任何考量,就讓人做出標準的動作,這也讓人感到非常的不合理
首先,在做拉伸體位前一定要先做些熱身運動,沒有經過熱身和輕柔的拉伸,直接過渡到快速、猛烈的運動就很容易造成肌肉的拉傷,忘記熱身就可能會出現不必要的損傷。
所以拉伸過程中,呼吸的平穩保持有助於肌肉的放鬆
第三,到底拉伸到什麼程度為好呢
有些人為了達到身體最大的柔韌性,就拼命的拉伸肢體,直至感覺疼痛仍然不在乎,其實這是不對的,疼痛是身體的預警反應,這說明肌肉已經開始做出有效的預警訊號了,這時應停止拉伸,同時放鬆休息,其實適合自己的拉伸強度才是最好的!。
第四,到底要拉伸多久才好呢,其實因為每個人的身體素質不一樣,所以時間方面沒有固定的限制,可以根據自己的身體狀況靈活的調整,一般的初學者首次拉伸3~5分鐘為宜,當然每個老師的要求不同,不過還是要適合自己的身體狀況。
在進入主動的拉伸之前,先感受一下你的身體
你有沒有注意到身體哪些位置受到擠壓?關節是開啟還是鎖緊?你的身體哪些部位覺得脆弱或者敏感嗎?體內有沒有緊張?有沒有屏息?你越會傾聽你的.身體,你的拉伸會更加有效。
正位:骨頭要往下紮根
當骨骼正位,肌肉的啟動才更加有效,事半功倍
骨頭的正位可以減少不必要的緊張,骨頭正位,肌肉就不會過度工作
保持關節是放鬆不是鎖緊的,特別是這些關節:膝蓋、手腕、手肘、肩膀和脊柱
慢慢來:如果太著急進入體式,就會發生過度拉伸
當你快速進入體式,說明你沒有完全在當下,沒有專注
你是不是把工作的壓力帶到了瑜伽墊上?或者這個體式超過你的能力但你還是想做?慢慢來,你會發現自己這樣做的動機,發現自己身體的侷限。
界限:在自己能做到的範圍內停留,不要做到極限甚至超過
找到軟硬間的平衡,這樣做,可以讓你的拉伸時間更久,這樣的拉伸效果才更持久,在做體式時更加安全,不容易受傷。
用輔具:輔具可以加深體式練習
不管是初學者還是瑜伽老鳥,都很實用
比如用磚塊夾在大腿之間可以啟動大腿內側,給你力量和穩定
在拉伸的時候,可以用瑜伽帶或者瑜伽磚幫忙
肌肉啟動:在流動的體式練習中,你需要啟動肌肉去穩定關節,在拉伸之前,不是讓肌肉完全放鬆,相反地,要先啟動肌肉,然後再拉深。
比如坐立前屈,先啟動大腿前側肌肉,然後再摺疊
很多受傷的原因都是因為肌肉沒有啟動
肌肉啟動可以讓肌肉纖維縮短,避免不安全當你拉伸,你會感覺到身體在開啟,以前卡住的、麻木的位置在開啟
這些拉伸的美好感受,會把你再次帶回瑜伽墊上練習
04、瑜伽注意事項
練習瑜伽時需要注意以下幾點:
1、姿勢正確:在練習瑜伽時,姿勢的正確性非常重要,否則容易造成傷害
建議初學者先參加正規瑜伽課程,跟著老師的指導進行練習
2、呼吸順暢:瑜伽強調呼吸與動作的配合,因此在練習時要保持呼吸平穩、深長,不要憋氣或喘氣,以免影響身體健康。
3、適度運動:初學者應該嘗試一些簡單的瑜伽姿勢,逐漸增加難度和挑戰,不要一開始就追求高難度的動作,以免造成傷害。
4、環境舒適:瑜伽需要一個安靜、乾淨、舒適的環境來練習,最好選擇通風良好、燈光柔和的場所
5、飲食注意:練習瑜伽前不宜過飽或空腹,可以選擇輕食或空腹後等待一段時間再進行練習
總之,練習瑜伽需要耐心和恆心,不要急於求成,逐漸提升自己的身體素質和瑜伽技巧
瑜伽的運動量2
每天練習瑜伽多久自然是因人而異,但是還是有標準可以講講的。
最少最少,你每週要練兩次以上,每次要有一小時以上,不做瑜伽做其他運動也可以,覺得身體有點僵硬就活動活動吧。
愛運動的人喜歡每天運動,甚至每天練三個小時以上都有,這樣的運動量,對該人來說可以算是腦內啡中毒的程度了。我不鼓勵這樣的愛運動,能這樣做的人自然是多年培養的結果,所以身體承受得住,而且還樂此不疲。但是長遠來說,對身體是損害的,因為身體有些部位是損耗性的,不會越練越強壯,而是越練越損耗,例如心臟、腰肌、還有一些常用的關節。
如果您是喜好運動但還沒到腦內啡中毒的程度,你必須留意身體給你的訊息,若是鍛鍊完身體的疲勞要花超過一天以上才能恢復,您就要減少點練習量了。有些人會練完太興奮睡不著,那是練出火氣來,也是要減少分量。
注意:
體位法概分動態與靜態練習,串聯體位法流動練習是動態,體位法停留一段時間屬靜態,兩者皆須配合呼吸調氣,前者強化交感神經,後者穩定副交感神經。如果每天都變喚不同的體位法練習,進步不會太大,體位法的療愈效果也不佳,最好是每天持續練習幾個特定體位法,達一定時間後再更換其它練習,這樣比較能感受體位法帶給你的身心改變。
對於進階練習者,每天的'練習最好能兼顧不同型別體式,如站姿、躺、臥、扭轉與反轉等體式,如果能再加入呼吸法與冥想,就更好了。
在靜態練習中,一般認為,一個動作撐三十秒以上比較理想。若超過一分鐘以上,大概只剩下意志力部分的鍛鍊,對身體的好處已不太多。我們希望身體柔軟有彈性又控制精準,如果在一個動作撐太久就可能會對這些有反效果,會讓身體對肌肉的記憶僵化,降低靈活度與應變能力。
最低標準一個動作應該以十五秒起算,要求自己能撐上三十秒。若想撐久一點也不是不可以,雖然會有上述講的反效果,但你若對自己身體很熟悉,在某些動作上也是可以挑戰一下一兩分鐘以上的長度,解法是做完後記得反向動作與其他動態動作要多做一點,可以減少不良反應又增加鍛鍊成果。
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