學會游泳的好處有哪些
游泳不僅可以幫助大家降低體溫達到降暑的功效 ,同時還有著增強人體免疫力、心肺功能等作用,對於減肥人士來說通過游泳也可以有效的燃燒脂肪,並能塑造優美身段。
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1、對肌膚的好處
游泳的過程中,會為肌膚補充水分,而且水流還可以起到按摩肌膚的作用,可以促進玄燁迴圈效率,進而提高細胞的活性,長期游泳可使肌膚更加水嫩,由於水流的作用,使肌膚更加緊緻,更具韌性。
2、可提高肺活量
由於在水中的壓迫作用,初期游泳的人呼吸會有一定的`阻礙,只有習慣了水中呼吸,才不會有這種感覺,因此游泳可以提高呼吸系統的強度,進而可以提高肺活量。
3、可加強心血管
游泳是一項全身運動,可以提高血液迴圈效率,由於水的壓迫作用,可以提高血管的韌性,並且可使血液迴圈更加暢通,起到防治各種心血管疾病的作用。
4、可以強化體質
游泳可以進行全身的鍛鍊,由於水流的影響,鍛煉出的肌肉更具流線型,整體美感更強,而且水溫一般都比體溫要低,可提高身體對寒冷的抵抗能力,提高人體免疫能力,在游泳的過程中不知不覺的就加強了體質。
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一、游泳有什麼好處
1、改善心血管系統的功能
堅持長期進行遊泳鍛鍊,心臟體積會呈運動性增大,心肌收縮變得有力,安靜心率減慢,每搏輸出量增加,血管壁增厚,彈性加大,心血管系統的效率得到提高。
2、提高呼吸系統的機能
因為水的密度比空氣大800餘倍,人在水中受到的壓力要遠遠大於在空氣中,由於胸腔和腹腔在水中受到的壓力增大,迫使呼吸肌用更大的力量進行呼吸。經常游泳可以增大呼吸肌的力量,提高呼吸系統的機能。
3、改善肌肉系統的能力
游泳是一項全身參與的運動,長期鍛鍊能夠使肌肉的力量、速度、耐力和關節的靈活性都得到提高。正確的游泳技術要求肌肉在收縮用力前先伸長,這種運動方式有利於不斷地提高我們的柔韌性和力量。
4、使身體比例更加合理,塑造健美的體形
在游泳的過程中與水產生抗阻力,具有減肥的功效。長期游泳的人一般都有修長的身材,寬寬的肩膀、靈活的腰肢、勻稱的體形。
5、改善體溫調節的'機能
由於水的溫度一般低於氣溫,水的導熱能力又比空氣強數十倍,因此人在水中散失的熱量遠遠多於空氣中,經常游泳能改善體溫調節能力,從而更能夠承受外界溫度的變化。
二、游泳時的注意事項有什麼
1、忌飯前飯後游泳:空腹游泳會影響食慾和消化功能,也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能,還會產生胃痙攣,甚至嘔吐、腹痛現象。
2、忌劇烈運動後游泳:劇烈運動後馬上游泳,會使心臟加重負擔;體溫的急劇下降,會使抵抗力減弱,引起感冒、咽喉炎等。
3、忌月經期游泳:月經期間游泳,病菌易進入子宮、輸卵管等處,引起感染,導致月經不調、經量過多、經期延長。
4、忌在不熟悉的水域游泳:在天然水域游泳時,切忌貿然下水。凡水域周圍和水下情況複雜的都不宜下水游泳,以免發生意外。
5、忌長時間曝晒游泳:長時間曝晒會產生晒斑,或引起急性皮炎,亦稱日光灼傷。為防止晒斑的發生,上岸後最好用傘遮陽,或到有樹蔭的地方休息,或用浴巾在身上保護面板,或在身體裸露處塗防晒霜。
6、忌不做準備活動即游泳:水溫通常總比體溫低,因此,下水前必須做準備活動,否則易導致身體不適感。
7、忌游泳後馬上進食:游泳後宜休息片刻再進食,否則會突然增加胃腸的負擔,久之容易引起胃腸道疾病。
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一、游泳對身體有什麼好處
1、心肌功能的影響
人們在游泳的過程中,全身體的器官都在活動,尤其是心臟器官不同的有規律的在進行呼吸,整個血液迴圈系統也在加快,可以把更多的營養物質輸送到各個組織器官。並且在游泳的過程中,便於血液可以更好地迴流到心臟,心臟收縮有力,血管壁厚度增加彈性加大,這些有利於心臟功能更好地運轉。
2、增強抵抗力
人體在游泳的過程中,是一個不斷散發熱量的過程,這一過程中,神經系統會做出反應,使人新陳代謝加快,增強人的身體抵抗力。尤其是在冬季游泳的人,由於體溫調節功能的增強,這樣就很好的適應溫度的變化,不容易出現感冒。
3、肺功能的影響
人體在游泳的過程中,人在有規律的呼吸,肺功能的強弱主要是由呼吸肌能強弱影響,運動是改善和提高肺活量的有效運動方式。這種有規律而且有效的呼吸活動,對於肺活量、胸圍增大有一定影響,在不斷吸氣的過程中,肺泡較為開放,換企業更順暢,對整個身體機能都有一定的功效。
二、游泳前後有哪些注意事項
人體是有很好的提高體質的效果的。那麼在選擇游泳鍛鍊的時候一個是鍛鍊前鍛鍊後,都有很多需要注意的方面。
一個是游泳鍛鍊前,我們要進行一個相應的冷水拍身的這麼一個過程,那麼做一個基礎的準備;還有一個有一些拉伸,就是預防抽筋這些;還有一個就是游泳訓練前要特別注意的就是自己的面板有沒有破損、眼睛有沒有疾患;這是游泳前要注意的一些問題。
那麼游泳之後,我結束了這個游泳了,我們怎麼來進行一些恢復呢。首先游泳後要進行一些沖洗。
因為我們知道在游泳的過程當中就游泳池裡面相對來講,就他的次氯酸比較多,長期的刺激面板會有一些不良的影響。所以游泳後一定要全面的'完全的衝身。
還有就是游泳後要注意一個營養補充,這也是很重要的一個方面。很多朋友就覺得我游泳鍛鍊完了,在飲食結構上沒有充分的去注意。
那我們說游泳後我們所要補充的就是維生素,特別是是維生素這一方面,因為說起來大家可能關注度並不是特大。
因為游泳的時候我們說游泳池裡面的這些物質對面板是個損害,但是面板如果要是保持一個比較完整的健康狀況的話,維生素B 維生素A都是一個主導的維生素的一個型別。
所以在游泳鍛鍊的過程當中特別是是長期進行遊泳鍛鍊的人,特別是要注意維生素的補充。
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