焦慮的生理和心理反應

焦慮的生理和心理反應，當今很多人在生活工作壓力下，總是會處於與一種焦慮的狀態，我們都知道，長期處於焦慮的狀態下會對我們身體造成一定的危害，下面看看焦慮的生理和心理反應。

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精神緊張焦慮的症狀有哪些

精神緊張焦慮的症狀有生理方面、行為方面、情緒反應方面。

精神緊張焦慮的症狀：

1、生理方面：精神緊張焦慮最先在心理上出現變化。心跳會加快、手心出汗、呼吸頻率快同時還會伴隨頭疼、肚子疼、尿頻等情況。

2、行為方面：如果出現不願意與別人交流、坐立不安、全身的肌肉出現抖動、做事有點手足無措、迴避等行為都可能是精神緊張焦慮。

3、情緒反應：日常會出現煩惱情緒，出現抑鬱狀態，對自己變得不自信，更加自我懷疑等，也是精神緊張焦慮的症狀。

精神緊張焦慮的症狀的注意事項：

1、日常注意飲食調理，保持攝入足夠的維C幫助緩解情緒和壓力，如多吃檸檬、山楂、黃瓜等。

2、保證充足的睡眠，規律作息，減輕煩躁、焦慮情緒。

3、開闊視野、提升認知水平，消除不必要的恐懼，可以適當增加閱讀等。

心理焦慮症的表現

第一：指向未來 這種情緒指向未來，它意味著某種威脅或危險，即將到來或馬上就要發生。經常無須有的擔心是焦慮症患者典型的`症狀之一。

如他們會擔心自己的親人、自己的財產、自己的健康等，而這些情況在常人看來很正常，即焦慮症患者的反應與實際情況不符或偏差頗大。

第二：情緒狀態 焦慮是一種情緒狀態，病人基本的內心體驗是害怕，如提心吊膽，忐忑不安，甚至極端驚恐或恐怖。發作性或持續性地出現莫名其妙的害怕、緊張、焦慮、恐懼不安等心理。患者可能有一種期待性的危險感，感到某種災難降臨，甚至有死亡的感受。

許多患者同時還伴有憂鬱症狀，對目前、未來生活缺乏信心和樂趣。有時情緒激動，失去平衡，經常無故地發怒，與家人爭吵，對什麼事情都看不慣，不滿意。

第三：這種情緒是不快的和痛苦的可以有一種死在眉睫或馬上就要虛脫昏倒的感覺。焦慮症患者常常覺得自己不能放鬆下來，全身緊張。他面部繃緊，眉頭緊皺，表情緊張，唉聲嘆氣。

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焦慮症的表現

慢性焦慮

1、情緒症狀在沒有明顯誘因的情況下，患者經常出現與現實情境不符的過分擔心、緊張害怕，這種緊張害怕常常沒有明確的物件和內容。

患者感覺自己一直處於一種緊張不安、提心吊膽，恐懼、害怕、憂慮的內心體驗中。

2、植物神經症狀頭暈、胸悶、心慌、呼吸急促、口乾、尿頻、尿急、出汗、震顫等軀體方面的症狀。

3、運動性不安坐立不安，坐臥不寧，煩躁，很難靜下心來。

急性焦慮發作

1、瀕死感或失控感在正常的日常生活中，患者幾乎跟正常人一樣。而一旦發作時 有的有特定觸發情境，如封閉空間等、，患者突然出現極度恐懼的心理，體驗到瀕死感或失控感。

2、植物神經系統症狀同時出現如胸悶、心慌、呼吸困難、出汗、全身發抖等。

3、一般持續幾分鐘到數小時發作開始突然，發作時意識清楚。

4、極易誤診發作時患者往往撥打“120”急救電話，去看心內科的急診。儘管患者看上去症狀很重，但是相關檢查結果大多正常，因此往往診斷不明確。

發作後患者仍極度恐懼，擔心自身病情，往往輾轉於各大醫院各個科室，做各種各樣的`檢查，但不能確診。既耽誤了治療也造成了醫療資源的浪費。

恐怖症

恐怖症的核心表現和急性焦慮發作一樣，都是驚恐發作。不同點在於恐怖症的焦慮發作是由某些特定的場所或者情境引起，患者不處於這些特定場所或情境時不會引起焦慮。

例如害怕社交場合或者人際交往，或者害怕某些特定的環境：如飛機、廣場、擁擠的場所。恐怖症的焦慮發生往往可以預知，患者多采取回避行為來避免焦慮發作。

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如何減輕焦慮症

持良好的心態

一個人的心態決定了他的人生，只有擁有健康樂觀的心態，才可能擁有健康幸福的人生，所以，當我們面對任何挫折時都不可輕言放棄，要堅定信念。注意找機會疏洩壓抑的情緒，給自己的心靈解壓。

調整生活節奏

在日常生活中要注意調整好節奏。工作學習時要思想集中，玩時要痛快。要保證充足的時間，適當安排一些文娛、體育活動，做到有張有弛，勞逸結合。

轉移目標法

焦慮性神經症患者發病後，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時，患者可採用自我刺激法，轉移自己的注意力。

如：把注意力轉移到自己身體的另一部位。可以注視自己手指的長短、手心掌紋的.走向、指甲的形態等；或把自己的注意力轉移到自己喜歡的情景中去；或把注意力轉移到電視節目中的小品、相聲、笑話等；或者有意識地看一些笑話、幽默故事等；或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。

注意休息

多休息可以讓身心輕鬆，減輕心理焦慮。所以，平時要注意保證充足的睡眠。睡前洗個熱水澡對睡眠質量更有幫助。

適當地利用鎮靜藥物

對於過度緊張，嚴重怯場者，在考試前適當地利用一點鎮靜藥物，可以幫助降低心理緊張，但一定要在醫生的指導下選擇藥物，吃藥時間一定要合適，保證在考試時間內一直起作用，平時可以做一下用藥種類和藥量的實驗，以便考試時，能有效地發揮藥物的作用。

心理治療

心理治療是指臨床醫師通過言語或非言語溝通，建立起良好的醫患關係，應用有關心理學和醫學的專業知識，引導和幫助患者改變行為習慣、認知應對方式等。藥物治療是治標，心理治療是治本，兩者缺一不可。