如何緩解眼睛疲勞？補充葉黃素該吃些什麼？

眼疲勞的病症

如在近期得了了眼睛疲勞，可有下列的不適感覺：

1、眼周有炙熱的覺得，睏乏欲睡

2、眼內瘙癢、乾躁、不舒服，上眼瞼厚重

3、眼睛視力大大的減低，乃至看不清楚文字

4、有時候怕光、落淚、衰退疼痛等

5、常常有輕微的結膜充血或慢性結膜炎發病

6、反覆產生瞼腺炎、瞼板腺囊腫

7、頭暈眼花，食慾不佳，乃至噁心想吐，嘔吐反胃酸等

假如眼疲勞症狀比較嚴重，反射面到第五腦作用神經，還會繼續造成頭痛；反射面到第十腦作用神經，會造成消化不良；反射面到腦作用神經，會造成上眼瞼或臉部肌肉抽搐筋攣等。

對此，我們可以通過補充葉黃素來緩解眼鼻疲勞症狀。

葉黃素是一種純天然存有於蔬菜水果中的類胡蘿蔔素，是一個非常好的抗氧劑，能夠維護體細胞防止受氧自由基的損害。葉黃素存有於身體的雙眼、面板、血細胞、子宮頸、頭部、心臟及胸部等位置，特別是在對雙眼非常關鍵，是眼底黃斑、白內障最重要的營養元素。

雙眼是身體中最非常容易被光損害的器官。進到雙眼的光源，高清藍光一部分需要被葉黃素消化吸收。除此之外，光源造成的氧自由基，還可以被葉黃素所消除。

吃完含有葉黃素的食材或是葉黃素補充劑以後，血液中的葉黃素濃度值會上升，而眼底黃斑黃點上的葉黃素也會提升，進而降低“老年黃點衰退”的概率。

1、苞米

葉黃素和玉米黃質組成的黃點黑色素，是我們身體的一副“純天然太陽眼鏡”，能時刻過濾強光照進而保護視力。

在全部食材中，苞米這二種黑色素的成分最大，能夠保護視力中稱為黃點的光感應地區，防止老年黃斑變性和白內障的產生。

2、彌猴桃

據科學研究，彌猴桃是含葉黃素最豐富多彩的食品，能夠合理維護保養雙眼身心健康，避免眼睛疲勞。

並且，彌猴桃還帶有抗氧劑——維他命C，可清除人體內異常沉積的金屬氧化物，防止眼周組織毀壞。

3、墨綠色白心橘色蔬菜水果

身體不可以生成葉黃素，所需葉黃素只有從含有葉黃素的食材或滋補品中攝入。墨綠色、淡黃色、橘色的蔬菜水果，都帶有葉黃素，在其中以墨綠色蔬菜水果如西蘭花、洋白菜等的葉黃素成分較豐富多彩。

次之，冬瓜、水蜜桃、朝天椒、芒果、柑桔中則帶有豐富多彩的葉黃素酯，葉黃素酯是葉黃素的前體。新鮮水果如芒果、紅提、橘子和果汁、番茄等一樣含有葉黃素。