早餐吃什麼最潤腸

燕麥、小米山藥粥等等。

早餐吃什麼最潤腸1

最適宜當早餐

在作為正餐的中、晚兩頓飯裡，我們會食用大米或白麵作為主食。從營養學的角度來看，這兩種主糧主要的效果是提供足夠的澱粉來作為人體活動所需熱量的來源。而燕麥的獨特之處則在於，它除了附有足夠的'澱粉以外，更擁有充分的蛋白質及其膳食纖維供應：燕麥中水溶性膳食纖維區別是小麥及其玉米的4.7倍 及其7.7倍。

在早餐時食用燕麥作為主糧，既可以提供充足熱量、補充人體所需的蛋白質，更能依靠膳食纖維的獨有功效，操縱消化速度的平穩，協助人體保持正常的血糖水平，讓消化系統在其後的一整天裡連續而順暢地為人體提供能量。

此外，燕麥片猶如“天然腸道刷洗工”，潤腸通便效果好，有助預防便祕。

同時，燕麥還具有多重功效：

改善免疫系統。燕麥中豐富的β葡聚糖能改善免疫系統，有效抗擊病毒、細菌和寄生蟲，從而提高人體免疫力。

有益減肥瘦身。燕麥片中膳食纖維豐富，可長時間保持飽腹感，防止攝入過多的油膩和鹹味食物，達到減肥瘦身的效果。

降壓降脂。每天食用燕麥有助於降低收縮壓和舒張壓。燕麥富含可溶性膳食纖維，能大量吸收人體的膽固醇並排出體外，降低“壞膽固醇”水平。

減少兒童哮喘。多項研究表明，兒童常吃含燕麥片的食品，有助於降低哮喘風險。

防癌抗癌。研究發現，常吃燕麥片可以降低罹患腸癌和乳腺癌的機率。

提高性慾。研究發現，燕麥片能幫助平衡人體內的雄激素和雌激素水平，增強性驅動，提高性愛質量。

緩解宿醉。醉酒之後吃一碗燕麥片粥，可有效解酒。原因是，燕麥片有助於吸收血液中的酒精，降低酸度。

改善情緒。燕麥片中豐富的維生素B6有助於提高人體血清素水平。進而讓人改善情緒，放鬆心情。

早餐吃什麼最潤腸2

潤腸道保護胃

民間有許多養胃的傳聞：吃麵條不要吃米飯，喝粥可以不要湯泡飯，飯後坐一坐不要馬上站起來以免胃下垂，不要吃酸的東西等等。有些傳聞確實有助於養胃，有些則並沒有經過驗證，到底對胃病有沒有幫助還很難定論，與其傷了胃再來養，不如防患於未然，要養好胃就一定要注意吃好早餐。要知道，忽略早餐的結果，往往就是引來胃腸疾病。

早餐不僅要吃還要吃好，注意營養搭配，尤其秋冬季節，或者是胃不好的人，早餐最好吃熱食。胃不好的人，早餐還不宜過於油膩，油炸食品要儘量少吃，以免增加腸胃負擔。

清晨養胃湯

洗淨的紅棗50克，帶蠶蛹的蠶繭20個，一起入鍋，加800克水，煮沸後改用小火慢煎15分鐘，濾汁入大碗，加入適量白糖調味即成。可養胃健脾，湯甜味美，潤肺生津。

桑椹三明治

切片面包若干（無味或鹹味）、舀出3-4粒桑椹罐頭放到麵包上，再舀幾勺桑椹汁，均勻地澆在麵包片上，將麵包片對摺即可。不僅能養胃，還具有明目、清肝及健腦的作用。

小米山藥粥

山藥40克，洗淨搗碎或切片，小米50克，將山藥、小米放入鍋中，加適量的清水，用大火先煮沸，轉小火煮約30分鐘，至粥稠軟爛即可。能健脾止瀉，消食導滯。

養胃吃什麼水果

1、蘋果

味甘、性涼，可健脾補氣益胃，生津潤燥，適宜脾虛食少、胃陰虧虛、陰虛胃痛等症。

2、乾果

乾果中(如核桃)含有大量不飽和脂肪酸和維生素E，能補充人體必須的不飽和脂肪酸，維生素E還是一種抗氧化劑。

3、紅色水果

葡萄、黑加侖、樹莓、草莓等水果中含有花青素，這些都是抗氧化劑，可以清除人體內的自由基，延緩衰老和抗癌。

4、天然維生素C水果

紅棗、獼猴桃、山楂、柑橘等水果中含有豐富的維生素C，不僅具有正常的營養功能，防止敗血症，而且是天然抗氧化劑。

適合女人吃的早餐有哪些

草莓

含有豐富的維生素C，有助於人體吸收鐵質，使細胞獲得滋養，因此多吃草莓能使人精力充沛。

麥片

富含纖維，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水平一直維持在較高水平，因而不會很快感到飢餓且精神飽滿。

菠菜

含有女性比較容易缺乏的礦物質——鎂。女性每日攝入的鎂如果少於280毫克，人就會感到疲乏。鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量。

脫脂酸奶

許多女性在經期前後會感到乏力嗜睡。一項研究表明，多吃含鈣豐富的食品，如脫脂酸奶等，可以明顯改善這種狀況。如果每天喝3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏、心情煩躁等症狀有所減輕，因為鈣具有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用。

香蕉

被稱為高能量食物，含有極易被人體吸收的碳水化合物，同時還富含鉀。鉀在人體內能夠幫助維持肌肉和神經的正常功能，但它不能在體內儲存很長時間，人在劇烈運動後，體內的鉀會降得很低。鉀過低會導致肌肉疼痛、心律不齊、反應遲緩等，而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。

豆類

鐵質是產生人體能量的主要介質，它擔負著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。因此，如果人體內缺乏鐵質，就會導致貧血，使人感到頭暈、乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵質的最佳來源，但經常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補充鐵質的作用，並能有效地改善疲憊、無力的狀況。

女生早餐不能吃什麼

太辣的食物

同樣的原因，早晨的腸胃要儘量避免受刺激，過於辛辣的食物顯然是傷胃的，這絕對是早餐的大忌。

體內火氣旺的MM不適宜喝牛奶

因為牛奶容易生痰、產生過敏，氣管、腸胃、面板差的人及長期在潮溼氣候地區生活的MM要儘量少飲用。

熟食滷菜當早餐

90%的熟食都需要加熱後食用，同樣是因為預防病菌的滋生。另外，儘可能食用自己親手烹製的熟食，因為在菜市場裡的買回來的即便口味很不錯，但卻難保時間是否新鮮。

未經加熱的剩飯菜

經常看到有些MM為了趕時間，早晨起來抓起頭天晚上剩下的食物隨便對付兩口了事。這是很糟糕的情況，隔夜飯菜經過一個夜晚的.存放，會產生一些微生物的變化而導致不良細菌產生，很容易“病從口入”。

過於冰涼的果蔬汁

很多MM喜歡一早喝蔬果汁，雖說可以提供蔬果中直接的營養及清理體內廢物，但大家忽略了一個最重要的關鍵，那就是人的體內永遠喜歡溫暖的環境，身體溫暖，微迴圈才會正常，氧氣、營養及廢物等的運送才會順暢。

所以吃早餐時，千萬不要先喝蔬果汁、冰咖啡、冰果汁、冰紅茶、綠豆沙、冰牛奶等等，短時間內也許不覺得身體有什麼不舒服，事實上會讓你的身體日漸衰弱的，吃早餐應該吃熱食，才能保護胃氣。中醫學說的胃氣，其實是廣義的，並不單純指胃這個器官而已，其中包含了脾胃的消化吸收能力、後天的免疫力、肌肉的功能等。

早餐吃什麼最潤腸3

我認為吃早餐還是吃雞蛋和純牛奶最有營養。吃麵條也營養豐富，對人體有益健康的早餐多著呢？

早餐吃一個雞蛋，一杯牛奶，補充蛋白質和鈣，再吃一片全麥粉的饅頭或麵包片，補充碳水化合物，配一小盤炒雞肉絲，或者牛柳炒洋蔥，補充膳食纖維。

平時常吃什麼食物健康？

我的養生之道，早餐少吃，中餐吃好，晚餐蔬菜不吃主食。

小米：被稱為五穀之王，也是生活中相當常見的，對於人的腸胃和肝臟有很大的幫助，所以病人多會喝小米粥來調養身體。

吃什麼能溫補身體？

謝邀！當下為春季，春寒料峭、乍暖還寒。春季特點是“風”，在人應“肝”。中醫認為“肝屬木，喜條達，主藏血，宜疏”、“腎為肝之母”、“男子以腎為本，女子以肝為本”、“肝腎同源”、“腎屬水，藏元陰元陽”、五行之中“肝克脾，侮肺”。春季怕冷，首先注意保暖，可謂春捂秋凍。

食飲中應“省酸增甘”以健脾，採用溫性發散之品，諸如牛羊肉、鯽魚、泥鰍等血肉有情之品；蔬菜中的韭菜、茴香、芫荽等具有溫性；適當多食辛辣食物，其功發散，可助肺氣；食用核桃、大棗、山藥、豆腐等補腎填精、養血滋陰；特別提示食用“黑豆嘴”，其具有生髮之力，並且“一味黑豆衣功抵玉屏風”有防風之用！

吃什麼對我們的身體好處大呢，

1.食物要多樣化，

2.葷素要均勻，

3.平均每天要攝入12種以上食物，每週25種以上。

以谷薯類食物為主，每天250~400克，其中全穀類和雜豆類50~150克，

薯類50~100克。

蔬菜類300~500克，其中深色蔬菜要一半以上。

水果類200~350克，果汁不能代替水果。

奶及奶製品300克，

畜禽肉40~75克，

水產品40~75克，

蛋類50克。

大豆及堅果類25~35克。

成人每天食鹽不超過6克，

烹調油25~30克，

每天要飲水1500~1700ml，要飲白開水或茶水。

每天運動6000步。

吃什麼對身體的好處大，應該說大多數的瓜果蔬菜、肉類、奶製品等對我們的身體都有好處。但很多有營養的`食物並不是都適合每一個人的，例如：有人對雞蛋過敏、有人對牛奶過敏、有人對芒果過敏等等。

像這樣的情況，我們能說這食物對我們的身體沒有好處嗎？除此之外，在生病的時候，一些富有營養的食物，反而不能吃了，這樣的情況，我們該說這些食物對身體沒好處嗎？

所以吃什麼對我們的身體好處大，那還是需要根據自身的身體狀況來進行選者，適合的就是最好的，而不是最好的就是最佳的。