辦公室瑜伽助醒腦

辦公室瑜伽助醒腦，工作高度繁忙，每次去健身房都要鼓足勇氣，給自己一個不躺在沙發上享受DVD的理由。如果能夠一邊工作一邊練瑜伽，那簡直完美了。在緊張和壓力雙重來臨的辦公室裡,瑜伽能幫助大家緩解辦公室的壓力，還能有助於緩解疲勞，提高工作質量，接下來我們看下辦公室瑜伽助醒腦

辦公室瑜伽助醒腦1

辦公室瑜伽

A、上班準備，提神醒腦的練習

1、椰樹式：站立，兩腳距離同肩寬，吸氣兩手上舉，五指儘量張開，腳跟離地，眼睛看上方，保持5個呼吸時間後呼氣放鬆。

2、交替呼吸法：也稱為經絡或陰陽呼吸法。簡易坐姿，右手食指中指放在額頭，拇指壓住右鼻孔，用左鼻孔先吸後呼，然後交換用無名指壓住左鼻孔，用右鼻孔先吸後呼，之後再左吸右呼，右吸左呼，以上為一輪，做5輪後放鬆。

分析：人體內有無數的精細神經脈，亦稱經絡，是一種能量運輸的通道。這些神經中最重要的有三條：中脈、左脈、右脈。

這兩個動作都是針對根輪進行的訓練，能夠幫助提神醒腦，振奮精神，增加專注力。還可以放鬆腿部肌肉，消除水腫，讓腿部和腳踝變得纖細，對順暢排洩有非常好的調理功效。特別需要適合經常站立工作的教師。

B、緊張工作後，舒展手腳的練習

1、蓮花手印：瑜伽的簡易坐姿(即右腳跟向後抵住會陰，左腳放在前面腳背伸直)，雙手成蓮花手印，配合吸氣向上舉過頭頂，保持10個呼吸後，配合呼氣手慢慢向下放鬆。這個練習能夠刺激上肢和下肢的反射區，引導身體達到緊張後的放鬆。

2、鷹式：坐在椅子上，屈兩膝，左腳從前方繞過右腿，左腳尖勾在右小腿後方，兩臂也彎曲，左肘在上右肘在下，兩手臂繞過來掌心相對，保持5個呼吸的時間後左右交換做。

3、後合掌式：坐姿，雙手在身後合掌，翻轉到指尖向上，吸氣抬頭，手指尖儘量靠近後腦，保持5個呼吸時間後呼氣放鬆。

分析：這幾個動作能改善心跳過快、過慢、早搏等問題，緩解胸悶不適的'感覺;能使練習者的呼吸更通暢有力，保持精力旺盛。女孩子經常進行心輪練習，還能改善手臂和胸部的線條。3的練習還適合在伏案工作後消除肩頸背部的緊張和僵硬，幫助肩頸部放鬆，進而放鬆身體，平緩情緒。

C、長時間看電腦後，眼睛的放鬆練習

1、眼睛轉動依次看上下左右，再反方向轉動，然後瞪大眼睛，看遠方，慢慢閉起來休息。

2、閉上眼睛，兩手用力搓熱，遮住眼睛，同時深呼吸，腹部配合吸氣放鬆，呼氣收緊。

3、單腳站立，開始時可以手撐在椅子上，閉上眼睛，練習較久之後可以兩手離開椅子合掌。保持5個呼吸的時間後左右交換做。

分析：這三個動作的訓練對眼睛的保健特別有幫助，電視族和電腦族可以多做額輪訓練。此外，還能夠幫助恢復和保持身體的平衡力，恢復肌體健康狀態;也能改善壓抑低落的情緒。

D、中飯後促進消化的練習

1、獅子式(經典的瑜伽練習，能消除胃腸脹氣、打嗝)：兩膝跪地，腳尖踩地，臀部坐在腳跟上，兩手指張開撐在膝蓋上，鼻孔吸氣，嘴巴呼氣，呼氣時舌頭儘量向下吐，眼睛向上看眉心，嘴裡發出一個哈的聲音，做五次呼吸後放鬆。

分析：這屬於瑜伽的喉部系統練習，和甲狀腺相關，甲狀腺的功能密切影響情緒和體重等，有些肥胖症患者就是由甲狀腺功能低下導致的，進行這一訓練能有效改善這種型別的肥胖。此外，這對頸椎不舒服的白領非常有幫助，也能讓脖頸纖細，還能延緩面頰和下巴面板的衰老。

2、瑪哈手印：兩手中指、拇指相對，其餘手指彎曲相抵，拇指向下，保持10個呼吸後放鬆。

分析：刺激雙手上的胃部反射區，長期練習能使收緊中腹、纖細腰身，協調腸胃功能，改善反胃、胃痛、消化不良等不適感。

E、下班前放鬆腰腿的練習

1、腳底放鬆術(可以自己做的足底按摩)：簡易坐姿，把左腳放在右大腿上，左手放在左膝蓋上，用右肘去壓左腳心，依次按揉腳掌、腳心、腳跟，做10個呼吸時間後左右交換做。

2、腳趾放鬆術(同時可放鬆心情)：坐姿，用兩手把雙腳腳趾依次交錯，保持10個呼吸時間後慢慢放鬆。

分析：這兩個體位能有效改善亞健康常見的疲勞感，能調節焦慮暴躁的情緒，幫助你放鬆神經，最適合忙碌工作一天後幫助身心儘快恢復。

提醒：

1、呼吸練習中如果感到頭暈需要停下來，下次練習時要減少次數，在以後的練習中再慢慢增加。

2、瑜伽動作保持中不要屏氣，要保持深長的呼吸。

3、除了d項可以在飯後做之外，其他練習最好和正餐相隔2個小時以上。

4、動作做到自己的最大程度即可，不要勉強誤傷自己。

5、如果上班時要求穿套裝，儘量穿褲子並解開西裝的鈕釦，脫下領帶，使穿著寬鬆一些。準備一雙平底鞋放在辦公室，練瑜伽時換上。女性穿高跟鞋做瑜伽，不僅影響功效而且容易受傷。

如果你正處於辦公室的疲勞狀態，如果你正處於忙碌與緊張的工作中，趕快按照上面的步驟進行辦公室裡簡單的瑜伽動作練習吧，很有效果的奧。

辦公室瑜伽助醒腦2

辦公室瑜伽成就完美女人

瑜伽動作：(1)挺美胸部

方法：坐在椅子上，雙腿併攏。雙臂伸直扶穩坐椅，收下頜，脊椎伸直。先腹部放鬆，用鼻子吸氣，並用力擴胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起；然後放鬆下頜、呼氣。

同時放鬆胸部，肚子漸漸消下去。呼氣要用吸氣的兩倍時間，從鼻子慢慢撥出、呼盡後，保持屏息狀態1?2秒鐘。

注意事項：瑜伽的呼吸分深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據動作的幅度大小、難易程度而採用不同的呼吸方法。不論練什麼，在練前練後都要這樣調整呼吸，每次做5秒鐘。

功效：緊實胸部，防止胸部下垂的'同時，還會使心情保持愉快、舒暢。

(2)靈活脖頸

方法：闊整好坐姿以後保持脊椎離立，調勻呼吸。吸氣抬右手，扶在頭部一側；呼氣頭部向右側伸展，左肩放鬆，保持一次呼吸；再吸氣頭部蟹原，放低左手。左右手位置互換，進行相同動作的對側練習。

注意事項：在進行上半身小範圍內側身運動時，必須保持脊柱直立。

功效：可以利用此招適時拉伸頸部肌肉，放鬆大腦，緩解工作中脊柱長期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度，讓脖子挺拔、秀美，散發自信優雅的氣質。

(3)腰腹減肥方案

方法：站在辦公桌旁，挺胸收腹，握緊雙手，吸氣時上身轉體，靜止約15?30秒，自然呼吸，然後還原呼氣。左右各做4次。

注意事項：迴轉時轉腰、胸、頸、頭，下身要固定不動，背肌要伸直，頭儘量向後方轉，往遠處望，最好看綠色植物，放鬆疲勞的視覺神經。

功效：扭轉腹部，能給脊柱和各內臟器官造成刺激，使身體感到非常舒適，頭腦非常清晰，再度精神飽滿地投入到工作中。

(4)放鬆背部

方法：雙腳與肩等寬，腳尖向前，慢慢地向前壓低上身，緩慢地保持與地面平行的同時伸直雙臂，將十指緊扣，儘量保持身體和腿部成第一個直角，而手臂和身體成第二個直角，自然地呼吸，堅持5秒鐘，吸氣還原身體站直。

注意事項：呼吸與功法配合好，雙腳要站穩。

功效：背部曲線美盡在此招，能緩解腰痛背痛及背部的勞損。意外的收穫是你走路時不再彎腰駝背，身材也更挺拔了。