夏季最佳減肥食譜
小米、糙米、紅豆等等。
夏季最佳減肥食譜1
小米
小米不含麩質,不會刺激腸道壁,是屬於比較溫和的纖維質,容易被消化,因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒,有清熱利尿的作用,營養豐富,也有益於美白。
糙米
糙米就是全米,保留米糠,有豐富的纖維,具吸水、吸脂功效及相當的飽足感,能整腸利便,有益於排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或來一杯糙米豆漿是不錯的排毒方式。
紅豆
可增加腸胃蠕動,減少便祕,促進排尿。可在睡前將紅豆用電飯煲燉煮浸泡一段時間,隔天將無糖的紅豆湯水當開水喝,能見效促進排毒。
地瓜
地瓜所含的纖維質鬆軟易消化,可促進腸胃蠕動,有益排便。最棒的`吃法是烤地瓜,而且連皮一起烤、一起吃掉,滋味爽口甜美。
綠豆
綠豆具清熱解毒、除溼利尿、消暑解渴的作用,多喝綠豆湯有利於排毒、消腫,不過煮的時間不宜過長,以免有機酸、維持生活素受到破壞而降低功效。
胡蘿蔔
胡蘿蔔對改善便祕很有幫助,也富含β-胡蘿蔔素,可中和毒素。新鮮的胡蘿蔔排毒成效比較好,因為它能清熱解毒,潤腸通便,打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。
山藥
山藥可整頓消化系統,減少皮下脂肪沈積,避免肥胖,而且增加免疫功能。以生食排毒成效最好,可將去皮白山藥和菠蘿切小塊,一起打成汁飲用,有健胃整腸的功能。
夏季最佳減肥食譜2
橙子的減肥原理
橙子是一種營養價值非常高的水果,含有非常豐富的維生素c、鈣、磷、鉀、β-胡蘿蔔素、檸檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯類等物質,同時熱量也非常低,含有天然的糖分,能夠代替正餐或者蛋糕等,這樣就能夠滿足人吃甜食的慾望,更重要的是橙子含有大量的'纖維素,有助於人體排便,將人體內部積聚的毒素排出體外。
1.香橙蒸蛋
食材:橙子一個、雞蛋一個、少許糖。
做法:橙子肉挖掉,肉肉榨成汁,雞蛋加少許糖打散,把橙汁稍微溫一下,加入蛋液,再倒入橙子裡,上鍋蒸10分鐘左右即可。
2.橙子果凍
食材:橙子兩個、魚膠粉15克、白糖5克、橙汁300克。
做法:橙子對半切開,把橙子裡面的果肉挖空,將橙汁倒入小鍋中,白糖和魚膠粉充分混合好,倒入橙汁中將橙汁煮開,並用篩子過濾一下,放涼至流動狀,倒入空橙子中,放冰箱冷藏三個小時以上,取出切片食用。
3.香橙蜜蕉
食材:香蕉2條、蜂蜜1/2湯匙、香橙蜜蕉調味汁適量。
做法:香蕉剝皮、切片,放入香橙蜜蕉調味汁中,再淋上蜂蜜,即是一道爽口的甜品
4.橙子奶昔
食材:冷凍濃縮橙汁177毫升、牛奶235毫升、水235毫升、香草精5毫升、白糖65克、冰塊10塊。
做法:將濃縮橙汁、牛奶、水、香草精、白糖和冰塊一起放到攪拌機裡攪拌均勻,然後倒入玻璃杯裡即可。
5.橙子胡蘿蔔汁
食材:2個橙子、3個胡蘿蔔。
做法:橙子去皮,胡蘿蔔擦洗乾淨。榨汁後立即飲用。如果你覺得汁太甜,可以加入一些薄荷葉。
肥胖的原因與消化系統紊亂而積聚脂肪、廢物與毒素有關。酸鹼平衡可改善身體的消化、吸收、新陳代謝及排洩系統,但進食之前必定要知道食物是酸性、鹼性或中性。
橙子飯前或空腹時不宜食用,否則橙子所含的有機酸會刺激胃黏膜,對胃不利。吃橙子前後1小時內不要喝牛奶,因為牛奶中的蛋白質遇到果酸會凝固,影響消化吸收。
夏季最佳減肥食譜3
減肥食譜一、菠菜粥
材料:菠菜50克,大棗50克,粳米100克。
做法:
1、將粳米和大棗洗淨,加水熬成粥。
2、粥煮好後加入洗淨的菠菜,再次煮沸即可。
功效:菠菜富含槲皮素、膳食纖維、葉酸、鐵質,這些都是女性不可缺少的營養物質,同時對於改善便祕、排毒、促進血液迴圈、提高新陳代謝等都具有顯著效果。另外,菠菜中的'胡蘿蔔素含量也很豐富,可以幫你美容養顏。
減肥食譜二、木瓜綠豆湯
做法:
1、木瓜洗乾淨,去籽去皮。鍋里加入適量的水,加入瘦肉焯熟。
2、鍋裡重新放入清水,將瘦肉、海帶、綠豆、陳皮一起放入鍋裡煮。大火煮開,轉為小火燉2小時。
3、最後加入百合和木瓜燉15分鐘,加入調味料即可。
功效:綠豆有清熱解毒的作用,也是夏季減肥食譜裡常見的食材。而且綠豆還有降低膽固醇的作用。木瓜營養豐富,有美容的功效。
減肥食譜三、雙菇涼瓜絲
材料:涼瓜(即苦瓜)150克,香菇100克,金針菇100克,姜、醬油、糖、香油適量。
做法:
1、將涼瓜順絲切成細絲,薑片切成細絲。
2、香菇浸軟切絲,金針菇切去尾端洗乾淨。
3、油爆薑絲後,參加涼瓜絲、冬菇絲及鹽,同炒至涼瓜絲變軟。
4、將金針菇參加同炒,參加調味料炒勻就行了食用。
功效:香菇、金針菇能降低膽固醇涼瓜富含纖維素,可減少脂肪吸收,促進減肥。
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