什麼是哥本哈根減肥法 什麼是阿特金斯減肥法
說到減肥,相信大夥兒,尤其是妹子們最常用的方法莫過於飲食減肥法了吧。這裡所說的飲食減肥法,其實就是一種通過改善飲食來控制體重、改善不良生活習慣的減肥方法。那麼,想要減肥的美眉們知道都有哪些飲食減肥法嗎/下面,小編就給各位妹子們介紹風靡世界的五種飲食減肥法,還不知道的妹子趕緊過來瞧瞧吧。
此種飲食減肥法要求減肥者按照一份13天的食譜嚴格控制飲食。早餐的標配是黑咖啡和麵包片,少數幾天可添一塊烤麵包片;午餐就一般是200克的火腿、鱈魚或兩個煮雞蛋,可以配蔬菜;晚餐則有200克的牛排、250克的雞肉等等肉類,蔬菜均不限量。哥本哈根減肥法對飲食要求非常嚴格,如果食用了食譜外的食物,就需停止食譜一段時間後才能重新進行。因為飲食餐單中肉類的比例很高,因此是肉食者們的瘦身餐單首選。
什麼是阿特金斯減肥法呢?妹子們一起往下看吧。阿特金斯減肥法在1972年由美國阿特金斯博士提出,他認為肥胖的元凶就是碳水化合物,所以鼓勵少吃澱粉多吃肉。具體操作可分幾個階段:前兩個星期,每天只能攝入不高於20克的碳水化合物,其中大部分都來自蔬菜,可食用任意量的肉類和脂肪類;接下來會適當增加碳水化合物的攝入,直到達到減肥目標。
此後的飲食中,碳水化合物攝入量保持達到減肥目標時的攝入量。比哥本哈根減肥法複雜,但同樣深受肉食減肥者們的歡迎。醫學界擔心,儘管阿特金斯減肥法可在短期內導致體重顯著降低,血壓、血糖、血脂下降,但長時間攝取大量蛋白質可能會造成對肝、腎臟器的負擔。如需用該方法減肥,最好是短期內使用,同時需有專人協助監控身體變化。
接下來的第三種飲食減肥法就是過午不食減肥法,這種方法又是什麼意思呢?接著往下看吧。過午不食來自佛教戒律,人們以此方法減肥時,通常一天只吃早、午兩餐,午餐後的2~3小時即開始不吃飯。該方法要求早餐吃好,午餐吃飽,以兩餐一定吃飽為原則。吃完午餐後,除了喝水、茶以及低熱量飲料,就不再進食了。有時晚上實在太餓,可以吃少許低熱量水果。
那麼,此種飲食減肥法的效果究竟怎樣呢?通過每天只吃兩餐來瘦身,容易因熱量攝入不足而導致人體精神萎靡。簡單粗暴地省略晚餐,可能使人在早、午餐時吃過量,晚上則餓肚子,對消化道功能的正常運作也有損害。所以,此種盲目節食的飲食減肥法也是不可取的。這一方法基本靠控制每天下午和晚上的飲食就可以完成,方便又快捷,因此很受白領一族的歡迎。
第四種就是輕斷食減肥法,這又是一種什麼性質的減肥法呢?請往下看。輕斷食即每週5天正常飲食,2天進行斷食。斷食日不連續,一般是週一和週四,要求女性攝入熱量低於500千卡,男性攝入熱量低於600千卡。斷食日建議食用蛋白質含量高、升糖指數低的食物,只吃早餐和晚餐。
輕斷食減肥法的支持者們認為,這種減肥方法既不像完全斷食一般難以接受,也可通過斷食使身體修復,達到所謂的“排毒減肥”效果。那麼,此種飲食減肥法的效果究竟怎樣呢?關於輕斷食是否能修復身體,以及“排毒”究竟是何概念,目前尚無營養學界的確鑿理論支援。每週兩天控制熱量,對長期熱量攝入過多的人來說可能比較適宜。但對熱量攝入並無過多的一般人來說,可能會導致激素分泌紊亂、基礎代謝下降、貧血、低血壓、低血糖等風險,建議謹慎嘗試。
小編要介紹的最後一種飲食減肥法就是單一飲食減肥法了,該類減肥法建議在一段時間,大量食用特定食物,只少量搭配其他食物。此類減肥法種類繁多,有“三日蘋果減肥法”、“黃瓜雞蛋減肥法”、“水煮蛋減肥法”、“7日蔬菜瘦身湯”等。或是如“蘋果減肥法”一般,在三日內只吃蘋果;或是如後幾種一般,在一段時間內,將特定食物作為主食。
那麼,此種飲食減肥法的效果究竟怎樣呢?該方法短時間內可達到因營養單一、熱量不足而快速減重的效果。但是再健康、再美味的食物,也不能長期只吃一種。長期使用此種減肥法極易造成營養不良,對身體傷害較大。個別方法中,攝入單一食物還易累積對身體健康有影響的物質,如每天食用5~6顆蛋的“水煮蛋減肥法”,就易使人體膽固醇含量超標。
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