跑步容易得的6中病症
跑步容易得的6中病症,跑步不僅能讓我們心情變得愉悅,身體也會舒服健康,對減肥效率很高,但是在跑步的時候,如果身體出現這些狀況的時候,或許是危險來襲的訊號,現在分享跑步容易得的6中病症。
跑步容易得的6中病症1
第1、中暑原因與症狀:
在氣溫與溼度偏高的環境下,長時間待著或運動,便容易使調節體溫的機制無法發揮正常功能,導致意識模糊、頭痛或痙孿。此外,睡眠不足、宿醉,也容易中暑,因此當你知道自己有上述症狀時,就應該停止練跑,好好休息,以防中暑。
如何預防、改善:
人體具有蒸發汗液、帶走熱能,以預防體溫過度上升的生理機制,然而,此機制唯有在身體水分充足的情形下,才能順利進行。為此,補充水分是改善中暑的方法之一。而在戶外跑步時,建議戴透氣涼爽的網布遮陽帽或用溼毛巾圍住頸部,以保護能體溫調節的後腦勺。
第2、貧血原因與症狀:
跑步時所造成的貧血,其原因主要有三:第一因流汗過多導致鐵質流失;第二是因練跑大量使用肌肉,使其對於鐵質的需求增加,導致血液中的鐵質減少;第三則是每次著地時,腳底所受的衝擊,破壞血管內的紅血球。以上皆有可能導致貧血,進而造成頭昏眼花、站起時暈眩,水腫、疲勞、集中力與記憶力下降等問題。
如何預防、改善:
請勿對自己的體力太有信心而過度訓練,並透過飲食積極補充鐵質,可多吃紅肉與紅肉魚、肝臟、菠菜或小松菜、白蘿蔔葉或蕪菁葉、鹿尾菜、大豆等。而上述食物若能與維生素合併攝取,其吸收效果更好。相反的,咖啡、紅茶、綠茶、烏龍茶中的單寧酸,則會妨礙鐵質吸收,為此請避免在練跑前或攝取鐵質的前後1小時內,飲用上述食品。
第3、運動疲勞原因與症狀:
有時,當我們進行跑步、騎自行車等長時間運動時,會突然感到沒力氣、動不了,是因為肝臟與肌肉中儲存的能量來源──肝醣不足所致,也就是「缺乏燃料」。除了雙腳站不穩、頭暈目眩外,也有可能感到手腳麻痺,嚴重時甚至會失去意識。
如何預防、改善:
原則上,只要快速補充葡萄糖或甜食就能痊癒;但當休息或攝取熱量後,仍無法恢復時,就要立刻送醫,以防引發更嚴重的橫紋肌溶解症,危及性命。因此,參加全馬等長距離比賽時,一定要在補給站飲水和攝取食物,或帶能量飲一起跑。
第4、脫水原因與症狀:
脫水是因大量流汗、下痢、水分攝取不足,使體內缺乏水分及鹽分,導致生理機能下降。初期症狀多為倦怠、頭痛、噁心,嚴重時則會喪失意識,因此一定要特別小心。基本上,只要流失超過體重3%的汗水,身體機能就會明顯下滑,引發脫水的危機。
如何預防、改善:
不想跑廁所、擔心體溫降低、怕身體變重,若因為上述原因而幾乎不喝水,便容易引發脫水。而最佳的預防方法,是在恰當時機適量補水,例如15~20分鐘喝一次。此外,冬天建議每次喝50~100ml;夏天則建議每次喝100~150ml。而若你感到「口乾舌燥」時,即表示身體已經開始脫水,即便不想喝水,也請補充水分,滋潤口腔亦可。
第5、低鈉血癥原因與症狀:
運動前與運動中,因攝取大量水分,導致血液中的鹽分(鈉)濃度過低,使生理機能下降。症狀輕微時,會喘不過氣、暈眩、頭痛、噁心、手腳浮腫;嚴重時則有可能喪失意識、昏迷不醒。
如何預防、改善:
只要在適當的時機補充水分,便能有效預防。原則上,人體在1小時內可消化的.水分,約為400~800ml,超過便會造成腸胃負擔,影響生理機能。跑全馬時,我建議每15~20分鐘就要補充100ml的水;冬天汗流較少時,補充50~100ml,而夏天則為100~150ml。此外,補水時切勿大口灌水,而是慢慢地小口啜飲,以防產生嘔吐感。
第6、頭痛原因與症狀:
跑步時與跑步後所產生的頭痛,多半是因為脫水、肌肉疲勞、低鈉血癥所致;而有時則是因身體缺氧。因為當激烈運動後,會導致氧氣無法遍及全身,使得血液的氧氣濃度降低,而引起缺氧。而缺氧的原因,多與練習強度過高或與體能不符有關,建議重新規劃訓練選單。
如何預防、改善:
一般而言,若是脫水造成的頭痛,是因體內水分不足導致血液迴圈不良所致,只要補充水分便能改善。而肌肉疲勞的頭痛,則是因血糖過低,可吃糖果或喝運動飲料改善。至於,因低鈉血癥所造成的頭痛,則可以吃點鹽糖。最後,若是缺氧型的頭痛,則建議躺下並深呼吸,好好休息。
跑步容易得的6中病症2
1、頭暈
很多人每天都有堅持跑步的好習慣,早上晚上都跑各一個小時,但是在炎熱的夏天跑步的時候時間力度過長,或許會出現頭暈眼花的狀況。
有可能是發生了低血糖,部分人早上起床不吃早飯就去跑步了,可以先吃一點食物再去跑。
如果有頭暈眼花現象的話,一定要停下來休息一下,否則出現休克。也可以運動的時候隨身帶一些糖塊,出現不好現象,趕緊吃一個給身體補充能量。
2、噁心
很多人跑步的時候總喜歡快跑,覺得對減肥效果更明顯,如果跑步時你們沒有控制好速,都那會讓身體感到很不舒服,或許會有嘔吐噁心的症狀。
都是因為運動強度太大所導致,可以選擇喝口水進行緩解,如果出現噁心的話,建議大家停下來休息一下比較好,如果繼續跑的話,身體或承受不了超負荷的運轉。
3、胸悶
不管做什麼運動很容易出現呼吸急促現象,這是因為運動強度過於猛烈所導致的,當運動時覺得呼吸困難,胸悶氣短,一定要調整好運動狀態,以免讓心臟受到傷害,如果調整以後依然覺得身體不適的話,建議停止。
4、腰痠
運動力度較大後,身體腰部腿部可能出現痠痛狀況,尿液增多,尤其是夜晚頻繁上廁所。
這都是因為運動過度讓腎虛出現了問題,為了身體健康著想,一定要停止運動休息幾天,以免給身體帶來更不好的狀況。
如果休息過後身體依然不適的話,建議去醫院進行檢查,或者適當給身體補充一些營養。
5、無力
在運動的時候如果不注意呼吸的均勻,否則會出現氣喘吁吁的一面,這個時候儘量調整好心態,身體不適的時候建議停止運動。
運動過度還會導致四肢無力,肺部情緒嚴重傷害身體健康,有人運動過程中因為做了大量的.運動,身體不足以支撐再去進行其他運動,這時建議調整好狀態,多進行休養。
6、失眠
在長期運動的時候,有許多人夜晚還會出現失眠多夢狀態,合理運動是有利睡眠的,還能提高睡眠質量。
如果在夜晚經常失眠,不停做夢,第2天就會影響工作學習效率還嚴重傷害身體健康,建議停止運動幾天或調整一下所做的運動專案。
強度不要太大,時間維持在一個小時內就好,這樣才能讓身體得到一個有效的緩衝。
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