夏季減肥的好方法

控制總熱量的攝取、再忙也要運動、要有堅強的決心等等。

夏季減肥的好方法1

一.控制總熱量的攝取

雖然工作繁忙，但是每天的飲食卻要十分精心，嚴格的控制總熱量的攝取，在辦公室的時候多喝一些白開水或者是茶水而不是含有糖分和碳水化合物的飲料，下午如果有飢餓感就吃一些低熱量的水果或者低脂酸奶來補充能量，這麼做既能享受美味，還可以適當的緩解工作的壓力。

二.再忙也要運動

經常坐在辦公室裡，不免運動要比一般人少了許多，這對減肥可是非常的不利，所以無論再怎麼忙，也要抽出一些時間來運動。例如每隔一個小時起身運動5分鐘，早晨去公司的時候早一站下車步行到辦公室，晚間吃完飯之後散步二十分鐘，臨睡前運動十分鐘，週日約上三五好友去野外郊遊等等，總是能找出自己適合的運動方式。

三.要有堅強的決心

忙碌的ol們一方面要面對工作和生活的`各種壓力為身體補充營養，一方面又要顧及如何才能瘦身，確實有些辛苦，所以沒有堅強的毅力是達不到減肥的目標的。不過想要身材比別人好，就要付出比別人更多的努力，只要堅持正確的瘦身的方法遲早會減肥成功的，所以千萬不能半途而廢，白白的辛苦。

四.注重睡眠質量

上班族雖然忙碌，但是一定不要忽略了睡眠的時間和質量，儘可能的睡足八個小時。因為人體在睡眠的時候會分泌出不同的荷爾蒙，同時身體的脂肪也會跟著燃燒，而且還能提高新陳代謝幫助身體排除毒素，所以在睡眠中保養面板和減少脂肪是最好的健身方式。

五.重視早餐

ol們通常早上要忙著上班，所以有時候甚至顧不及吃早餐或者只是簡單的對付了事，這們做不但對身體沒有好處也更加不利於減肥。

其實只要晚上早點睡覺，清晨早起二十分鐘，為自己準備好營養的早餐，不但讓整個人都充滿活力，也能夠為身體補充足夠的能量和營養，在去上班的路上更會幫助身體消耗掉更多的脂肪。

想要減肥其實很簡單，只要你足夠的信心，擁有堅定的毅力，您的減肥之路也就成功了一半。而減肥對於白領一族來講是最棘手的，有時白天工作晚上還需加班。繁忙的工作總會把減肥的計劃一拖再拖。其實，減肥只要選對減肥方法，不需花大量的時間，可讓您儘早享瘦窈窕身。

答案就在久久，久久專業減肥機構不用吃藥與節食，運用五行磁罐等多種減肥方法，可根據顧客的胖因與體質做針對性減肥，方法簡單、安全健康無痛苦，每次只需半小時。久久減肥大企業，讓您健康快速收穫曼妙身姿，這個夏季給你瘦身驚喜！

夏季四個減肥最快的方法

1.加量做運動

在計劃剛剛開始時，可以每天散步20分鐘，以後逐漸加量，第2周為25分鐘；第3周增加到30分鐘；第四周時，不妨在散步外增加一些慢跑；第5周時則散步、慢跑並重。依此類推

2.說話測試強度

不要讓鍛鍊的強度大到讓自己無法完成既定的目標。你可以使用說話測試。如果你一邊鍛鍊還能一邊與人交談的話，即意味著你的鍛鍊強度尚在你的'體能範圍內。

3.爬上爬下見效快

要想很快得到鍛鍊效果，不妨爬上爬下。這裡指的是爬斜坡。以最快的速度爬上斜坡，轉身，再跑下來。在下坡時可以休息。每個單元做七八次這樣的攀爬會非常見效。

4.力量訓練增效果

力量訓練的效果也很明顯。生理學家勸告我們在開始力量訓練時做5~10組練習，負重或不負重都可以，並且每組至少重複8次。隔天做一次。當你能重複12次也不覺得累時，就應該增加2~3磅的負重，再從8次做起。

如何快速瘦身夏季最安全的減肥方法

一、游泳減肥：游泳無疑是夏季非常吸引人的運動專案。水流對人體而言是一種天然的按摩，划水和打水都是緊張和放鬆交替的，游泳會使肌肉變得柔軟而富有彈性，經常游泳能使身材勻稱，身體線條流暢，最適合減肥塑身了。

值得注意的是游泳的時間，早上六七點鐘、下午四點至五點、晚上七八點以後都是不錯的選擇。每次遊十分鐘至半小時，每週大概兩三次即可。

夏季早晨的水溫較低，入水前要充分用冷水擦身，以使身體適應冷水的刺激，防止抽筋等意外的發生。但儘量不要在晚上十點以後游泳，否則會因神經過於興奮造成失眠。

二、多喝水：夏季多喝水，還能預防中暑。可再利用的水杯和純淨水隨處可見，純淨水當然就意味著沒有熱量。選擇純淨水而不是那些果汁或者軟飲，其實低糖飲品也不錯，例如綠茶、烏龍茶。有些公司會在午後提供下午茶點心，這時候選擇一些水分較高的水果不僅滿足了嘴，也滿足了身體。

三、選擇合適的飲品：夏季減肥，飲品的選擇是非常重要的部分。炎熱的夏季，最享受的莫過於一口口的冷飲下肚，但是，這些高熱量的飲品卻是讓你發胖的元凶之一哦!所以，理智地選擇飲品也是非常有效的瘦身方法。多喝水少喝高熱量飲品就能幫助你減少大量的熱量攝入。

四、保證充足的睡眠：足夠的'睡眠除了能保證你一整天的精神質量，更重要的是會優化新陳代謝系統，從來起來減肥效用。

前提是睡眠時間要規律、建立良好的睡前習慣。減少對咖啡因和酒精的攝入、瞭解適合你的睡眠時長，一般來說7到8小時的睡眠會給你帶來最佳的狀態!