游泳跑步究竟哪個減肥效果好

游泳會比跑步減肥的效率更高。

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1、從消耗能量角度來比較，同樣強度(心率)時，兩者消耗的熱量差不多，游泳稍微比跑步高一點。

2、從關節保護的角度來說，游泳能減少腰關節和膝關節的壓力。這兩個關節是體重過大的人最容易受損的。游泳時的體姿決定了這些關節不用受到來自地面的衝擊力。而跑步則會在很大程度上增加這兩個關節的壓力。但是游泳過於頻繁會增加肩關節磨損的機率。尤其是自由泳和仰泳，因為這兩種泳姿下肩關節進行大幅度的旋轉。

3、從整體減肥效果來說，游泳，尤其在冷水中游泳，身體受到冷刺激，會保護性的儲存脂肪來保溫，從而造成運動後食慾大增，之後不知不覺攝入熱量增加。因此整體減脂效果不如跑步。除非你時刻保持清醒的狀態，控制自己的食慾。或者你有寫飲食日誌的習慣。當然，這需要極強的意志菜能完成。

游泳是全身運動，每天你在路上準備活動充分的過程中，下水遊1到1個半小時之間，比較合理。如你游泳時間過長，運動量過大的話，消耗你體內的`脂肪會增加，相應的你的飯量就會見長，如果你說控制食慾的話，長時間堅持這麼遊的話會產生低血糖的症狀，頭暈噁心等

英國最新的一項研究為這些人解除了煩惱：不是運動越多必然吃得越多，慢跑就是既可以達到運動效果又不必在運動後大吃大喝的一項運動。

專家指出，除了選擇運動專案外，運動強度對於能量消耗和運動後的飢餓感也是很關鍵的，例如要減肥的人們，未必運動量大就能達到預期效果。英國學者研究發現，人們進行慢跑、游泳等不同體育運動後飢餓感是不同的，想吃的食物類別也明顯不同。例如人們慢跑後通常不會感到飢餓，只想吃水果等水分多但不易填飽肚子的食物。但在游泳後通常會感到飢餓，並想吃些脂肪含量較高的食物。此外，如果在冷水中游泳，人會更感到飢餓和想吃高脂肪食物;而在溫暖天氣裡跑步則相反。

專家指出，運動後的飢餓感與能量消耗有直接關係，能量消耗越大，肌體越需要補充能量，飢餓感就越強，這也是身體的一種自我保護。

一般來說，適量運動後人不會有飢餓感。但如果運動強度比較大，運動後人就容易覺得餓，也就吃得多，如同樣長的時間裡，游泳消耗的能量就比快步走、慢跑要多。因此，同樣是運動，不同的強度所要達到的目的是不同的。如瘦弱的人想鍛鍊身體，就要加大強度;而要減肥的人運動量則要適當，以免運動後飢餓感強，反而吃得更多，適得其反。

此外，運動後飲食也有講究。專家提醒人們，運動後首先要多喝水，而且要少量多次，水溫不要太涼。同時還要注意補充糖分以及電解質等，因此運動後的食物應以碳水化合物為主。一般來講，如果運動的時間沒有超過1個小時，那麼飲食依照平常的標準即可。從運動後開始進食的時間來看，如果所做的運動強度比較大，那麼最好在運動後45分鐘左右或一個小時以上再吃東西。如果運動強度不大，則在運動後半小時左右就可以吃東西了。

也就是，兩者各有利弊。最好是多種方法都選用，這樣能減少對身體的副作用，還能增加訓練的趣味性。以哪種為主，哪種為輔?以我們自己最感興趣，最喜歡的為主，這樣才能完成減肥這個任重而途遠的事業。

游泳跑步究竟哪個減肥效果好2

一、運動原理

游泳和跑步的減肥效果都是通過增加能量消耗來實現的。不同的是，游泳和跑步在消耗能量的過程中所使用的肌肉不同。

跑步屬於有氧運動，主要運用的是下肢肌肉，如腿部、小腿、臀部等，以及心肺功能。隨著跑步速度的加快，所用到的肌肉群也會更廣泛，如腰部、腹部等，同時更可以加強對心血管系統的`訓練。

相比之下，游泳是全身性的運動，不僅可以鍛鍊下肢、腰部、核心肌群，還可以使用胳膊、肩膀、背部等多個肌肉群，所以可以全身性減脂、塑形，改善體態。

總之，跑步和游泳對於減肥的效果都非常顯著，但消耗的脂肪以及所使用的肌肉是有所不同的。

二、消耗熱量

想要減肥，就必須讓體內消耗更多的熱量。那麼，游泳和跑步哪個更能消耗熱量呢？

從消耗熱量的角度來看，游泳要比跑步更具優勢。在相同時間內，游泳比跑步需要消耗更多的熱量。因為游泳呼吸需要更大的力氣，泳姿轉換需要更多的力量，多種運動疊加起來所使消耗的熱量更大。不過，用同樣的時間段，做了游泳和跑步之後，游泳留下的消耗效應更為明顯，因為游泳的作用不僅僅在運動的時候，還會在訓練後的一段時間消耗更多的熱量。而跑步只有在運動的時候消耗熱量，一旦停止運動，消耗熱量就會明顯下降。

三、對身體的影響

所以，游泳和跑步都有對身體的影響。游泳鍛鍊全身力量、增強心肺功能和耐力，有效改善心肺健康，也可以預防慢性病。對關節方面有保護作用，因為水中身體受到的重力和壓力會得到緩和。同時，進入水中後可以避免面板受到太陽的侵害。

而跑步則可以加強身體的彈性、促進新陳代謝，達到快速減肥的目的。同時也可以鍛鍊心肺功能和耐力，對身體健康也有很大的好處。

然而，跑步對於膝蓋的衝擊力較大，如果跑姿不正確或者跑量過大，容易引起膝蓋損傷，對運動者的身體健康造成危害，也會增加不必要的醫療費用。所以，選擇適合自己的運動量和強度是很重要的。

結論：游泳更適合減肥和身體健康

通過以上的比較，游泳逐漸成為更適合減肥和身體健康的運動方式。游泳可以全身性鍛鍊，同時又沒有跑步那樣的劇烈運動，不易造成身體損傷。也可以鍛鍊心肺功能、增強體能和健康，如預防高血壓、降低心衰風險等，健康指數超高。所以，如果您需要減肥並且想要娛樂一下，那游泳絕對是不錯的選擇。

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一、游泳減肥

首先，游泳是一項全身運動，它可以鍛鍊人類身體的胸肌、臀部、腿部和背部肌肉等多個部位，而且無論是游泳速度還是游泳距離都可以隨著身體的適應而逐漸提升，其熱量消耗量也會隨之增加。

其次，游泳可以消除疲勞，改善睡眠，治理焦慮、抑鬱等心理問題，增強體質，增強免疫力，避免因肥胖引起的相關疾病，如心腦血管疾病、二型糖尿病等等。

但是，要注意的是，游泳減肥的效果並不是立竿見影的，因為游泳需要花費更多的`時間來達到同等效果，因為游泳更多的是一項耐力運動，需要堅持練習才能得到良好的結果。

二、跑步減肥

然而，跑步是一種具有高強度的有氧運動，其基本原理是在心率較高時，釋放出大量脂肪酸進入肌肉細胞，通過鍛鍊能夠加速脂肪酸的氧化代謝，達到減肥的效果。

跑步可以通過加速新陳代謝來提高身體的代謝水平， 這有助於加速消耗身體中的脂肪，同時，跑步還有助於消除情緒問題，提高心理素質，使身體更健康。

但是，要注意的是，如果跑步不當，常常造成身體損傷，需求較高的耐力和爆發力，如果身體體質不夠好，恢復時間較長，而且跑步也會使膝蓋和髖關節承受較大壓力，從而造成不適甚至傷害。

三、游泳減肥和跑步減肥各有優劣

綜上所述，游泳和跑步都是非常好的減肥方式。但每種運動都有自己的優點和缺點。通過比較兩種運動，我們可以發現游泳更適合身體質量較大或膝部或關節不夠健康的人群，更適合擁有較強的耐力和欣賞水中世界的人群。相反地，如果你是時髦的快節奏和強健的身體，或想要更快地減肥和強化肌肉和骨骼，那麼跑步可能是更好的選擇。

最後，需要提醒的是，任何形式的鍛鍊都應該經過醫生的檢查和指導，合理安排鍛鍊計劃，並注意適當的休息和飲食習慣。不要過度運動，避免造成身體的負擔和傷害，正確的鍛鍊減肥方法和基礎飲食，才能幫助你實現健康瘦身的效果。