游泳能減肥嗎

可以的。

游泳能減肥嗎1

游泳的好處有很多，特別是對人體有很大的好處，並且對多種慢性病有一定的治療作用，還有預防疾病的作用，所以游泳是運動不錯的選擇

游泳的好處一：游泳是在陽光空氣冷水三浴兼併的良好的自然環境中進行的體育運動專案，從而集中了陽光浴空氣浴和冷水浴對人的所有療效

游泳的好處二：游泳鍛鍊是一種全身性的鍛鍊，因而它對疾病的治療也是一種綜合性全身性的治療通過游泳鍛鍊，可增強人體神經系統的功能，改善血液迴圈，提高對營養物質的消化和吸收，從而能增強體質，增強對疾病的抵抗力，並獲得良好的治療效果

游泳的好處三：游泳鍛鍊能增強人體各器官系統的功能，慢性病人通過游泳鍛鍊，可增強發育不健全的器官系統的功能，使已衰弱的器官系統的功能得到恢復和增強，從而使疾病得到治療

游泳的好處四：游泳鍛鍊既可陶冶情操磨鍊意志，培養人同大自然搏鬥的拼搏精神，又能使病人建立起戰勝疾病的'信心，克服對疾病畏懼煩惱的消極心理，因而十分有利於健康的恢復和疾病的治療

游泳的好處五：增強心肌功能：人在水中運動時，各器官都參與其中，耗能多，血液迴圈也隨之加快，以供給運動器官更多的營養物質血液速度的加快，會增加心臟的負荷，使其跳動頻率加快，收縮強而有力經常游泳的人，心臟功能極好

游泳的好處六：增強抵抗力：經常參加游泳的人，由於體溫調節功能改善，就不容易傷風感冒，還能提高人體內分泌功能，是腦垂體功能增加，從而提高對疾病的抵抗力和免疫力

游泳的好處七：游泳減肥：游泳時身體直接浸泡在水中，水不僅阻力大，而且導熱效能也非常好，散熱速度快，因而消耗熱量多在水中運動，會使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的運動之一

游泳的好處八：加強肺部功能：呼吸主要靠肺，肺功能的強弱由呼吸肌功能的強弱來決定，運動是改善和提高肺活量的有效手段之一遊泳促使人呼吸肌發達，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時肺泡開放更多，換氣順暢，對健康極為有利

游泳的好處九：護膚：人在游泳時，水對肌膚汗腺脂肪腺的沖刷，起到了很好的按摩作用，促進了血液迴圈，使面板光滑有彈性此外，在水中運動時，大大減少了汗液中鹽分對面板的刺激

游泳能減肥嗎2

夏天讓游泳減肥加速的小貼士

1、使用踢腿板

踢水板手槳腳蹼救生圈等水上玩具不僅有助於燃燒更多熱量，還能鍛鍊四肢肌肉

2、快速短距離遊

很多人游泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗的多，但是快遊也不要貫穿始終，否則體力消耗太快可以一段慢遊接一段快遊，兩段慢遊再接兩段快遊等

3、分時間段練習

像專業游泳選手訓練一樣，將游泳分成四節，節與節之間休息1530秒具體編排是先遊1個來回，再遊2個來回，隨後再遊2個來回，最後是1個來回，每節結尾要快遊

4、游泳時全力以赴

保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一標準，每遊一段時間，對著表數數脈搏在6秒內跳多少次，後面加個0就是1分鐘的心率

5、休息時間最小化

將游泳過程中的休息時間減半，直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止如果要減肥，每次游泳時間應在40分鐘以上，這樣更有效

游泳注意事項：

因為水溫比體溫要低10℃，長時間游泳，隨著人體的.熱量喪失會出現寒戰現象這是一個訊號，表明身體的失熱量開始超過產熱量此時，應該馬上上岸，使身體回暖否則，體溫持續下降會使身體的核心溫度降低，就會出現心律紊亂和神志不清等嚴重症狀，使人喪失活動動力，甚至溺水死亡

游泳時間應從短到長，一次或一天的游泳時間不超過2-3小時，其間還需要分成若干個段落

游泳減肥會有效果，是因為水溫低，身體的熱量消耗比陸上運動要大，有利於消耗能量和脂肪但應注意到，游泳後有飢餓感，胃口大開，如果飲食攝入偏多，體重也減不下來

一次長達2-3小時的游泳鍛鍊，可以減輕1-2公斤體重，其中大部分為水分，少量是脂肪所以，在游泳間歇中，應補充500-1000ml液體，以保持體內水分並維持酸鹼平衡

游泳能減肥嗎3

1、換氣動作越小越好

2、游泳動作越協調越好

3、游泳速度越均勻越好

4、對於前進有效的動作都是加速的

5、對於前進無效的動作應放鬆肌肉

6、掌握良好的初速有利泳速增進

7、永遠劃是靜水

8、前進阻水橫斷面積越小越好

9、有效動作阻水橫斷面積越大越好

游泳的技巧需要掌握，同時也要了解自己是不是適合游泳減肥方法哦!注意不適合游泳的人群患心臟病高血壓肺結核等嚴重疾病，難以承受大運動量的人沙眼面板病性病等傳染性疾病患者有可能給別人帶來麻煩

游泳減肥還是跑步減肥

1、從整體減肥效果來看

從整體減肥效果方面來說，游泳減肥，特別是在冷水當中游泳的.時候，身體會受到冷水的刺激，這樣就會不自覺的儲存脂肪來保溫，因此很多人在游泳運動後會食慾大增，不知不覺攝入過多熱量而跑步運動之後一般會想喝水或者是吃一點水果，這樣一來，游泳的整體減脂效果就不如跑步了，除非游泳之後能夠控制住食慾，但是長時間堅持會造成低血糖

2、從運動損傷程度來看

體重過大的人腰關節和膝關節運動很容易受損，而游泳可以減少這兩個關節的壓力因為在游泳時這些關節不用受到來自地面的衝擊力，但是游泳過於頻繁的話會使肩關節受到更大的磨損跑步在很大程度是會增加腰關節和膝關節的壓力的，所以體重過大的人建議還是多做游泳運動來減肥，不過要掌握正確的方法

總結：游泳減肥還是跑步減肥效果好?通過上面的介紹我們可以知道，這兩種方法最終的減肥效果差不多，從熱量消耗的程度上來講，游泳要更大一些，但是游泳後容易攝入更多的脂肪，跑步對於基數較大的人來說容易損傷膝關節，所以大家應該根據自己的實際情況來選擇合適的運動