孕婦晚期助產瑜伽

仰臥扭轉

step1：仰臥，背部著地，左腿伸直，右腿伸直並抬離地板，儘量將右腳抬高並指向天花板。

step2：放低右腿，並指向身體右側，同時保持右腿與地板幾公分的距離。

step3：繼續抬高右腿，並扭轉至左側，右腳指向身體左側，上身保持平躺姿勢。

劈腿坐姿

坐姿，雙腿伸直置於地板上，並儘量叉開，身體微微向前彎曲，雙手撐在身體前方的地板上，伸直背部。

橋式

step1：仰臥，背部著地，雙腳抬離地板，並儘量使腳掌緊貼在一起，雙手握住雙腳。

step2：放低雙腳並彎曲膝蓋，使雙腳置於身體兩側，雙手置於頭部後方。

step3：收回雙腳，並緊貼身體，腳面繃直，腹部微微向上提起。

step4：彎曲雙腿，使雙腳完全著地，微微抬離臀部離地。

step5：繼續抬起臀部離地，直至大腿面與地板保持平衡，腹部向上挺起。

貓姿

step1：身體呈爬姿，手腿與腰同寬。

step2：一邊呼氣，一邊想象著貓夾著尾巴的姿勢來繃緊腹部，前傾骨盆，拱起後背

step3：吸氣後，再一邊呼氣一邊慢慢放鬆腹部，然後一邊恢復到原來的姿勢一邊向上抬頭。

注意在整個過程中，肘部不要彎曲。

提腹運動

step1：身體呈仰臥姿勢，彎曲雙膝，與腰同寬。雙手伸直，手掌朝下，放於身體兩側。

step2：一邊呼氣，一邊挺起腰部，之後保持此姿勢，一邊吸氣一邊默數5下，然後再一邊呼氣一邊慢慢放下腰部。

孕晚期能做助產瑜伽嗎？

【醫生回答】孕晚期，在你身體能夠承受得了的情況下，還是可以適當地做瑜伽的，這個也有助於分娩。