孕期吃零食，如何做到既能解饞又健康營養呢？

孕期吃零食的原則

01

營養均衡

選擇孕婦零食時候我們要注意選擇那些營養價值高的。例如奶製品，水果堅果等等的，補充身體所需要的營養。

02

控制數量

除了正餐可以選擇少吃多餐之外，吃零食時候也要有所節制，不要一下子吃得太多。

03

注意保質期

零食開封后要在規定時間內吃完，別放幾天都感染細菌後再去吃，孕期拉肚子可是會影響準媽咪以及胎兒的健康的!

04

拒絕油炸

高油高鹽等像薯片之類的膨化食品，還是少吃為妙。油炸的零食不僅會導致孕期肥胖，還會阻礙其他營養素的攝入。

孕婦適合吃哪些零食？

1.全麥麵包

準媽咪在孕期需要適當增加食物的攝入量，餓了就要及時吃。

全麥麵包能夠增加體內的膳食纖維，還能補充更全面的營養，有便祕問題的準媽咪可以嘗試把它作為小零食。

2.海苔

海苔濃縮了紫菜當中的各種B族維生素，特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富。它含有15%左右的礦物質，各種微量元素與大量的礦物質，有助於維持人體內的酸鹼平衡，而且熱量很低，纖維含量很高，對準媽咪來說是不錯的零食。但我們在選擇海苔時一定要選擇低鈉鹽類的，尤其在懷孕期間有高血壓或水腫的準媽咪，更應該嚴格限制鈉的攝取。

3.葡萄乾

能補氣血，利水消腫，其含鐵量非常高，可以預防孕期貧血和浮腫。雖然葡萄乾好吃但是也不能多吃，尤其有些胖的準媽咪還有患有妊娠糖尿病的準媽咪千萬不能吃葡萄乾。

4.大棗

大棗的營養價值很高。因為它不僅自身含有豐富的維生素C，還能給準媽咪補充鐵，大棗可是很好的孕期零食。但是大棗也不能吃得太多，否則很容易使準媽咪脹氣。在這我可以告訴準媽咪，大棗可以做成紅棗粥來喝。

5.核桃

核桃是一種營養價值非常高的食物，它自身含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等，尤其是亞麻酸對促進大腦的發育很重要。但準媽咪還要注意，核桃中的脂肪含量非常高，吃得過多必然會因熱量攝入過多造成身體發胖，進而影響孕婦正常的血糖、血脂和血壓。

6.無花果

這可是個好東西。能健胃潤腸，還能催乳呢。富含多種維生素和果糖以及葡萄糖等。是孕期的絕佳零食哦!有些孕期便祕的媽咪更要多吃哦!

7.酸奶

酸奶裡面含益生菌，可以幫準媽咪調理腸胃，同時又富含蛋白質，是補充蛋白質很好的來源。而且酸奶清涼、爽口，很容易被消化吸收。

8.乳酪

乳酪這可是牛奶“濃縮”成的精華，1千克乳酪製品都是由10千克牛奶濃縮而成的，具有豐富的蛋白質、維生素B群、鈣和多種有利於準媽咪吸收的微量營養成分。天然乳酪中的乳酸菌有助於準媽咪的腸胃對營養的吸收。還有一點很重要，怕胖的準媽咪一點都不用擔心吃多了乳酪會發胖!

9.蘋果

蘋果不但有酸甜香脆的美味，而且它還有構成胎兒骨骼及牙齒所必需的成分，能防治孕婦的骨質軟化症。還有蘋果的香氣還可治療情緒的抑鬱。另外，有便祕的準媽咪，不妨可以多多嘗試。