懷孕補什麼鈣好？哪些食物可以補鈣

孕期補什麼樣的鈣合適？

標準一：合適的鈣元素含量；

標準二：含有適量維生素D：維生素D可幫助腸道鈣的吸收、促進鈣在骨骼中的沉積和減少腎臟鈣的排出。維生素D缺乏可使鈣吸收率降至10%以下。如果孕婦維生素D充足，則有利於鈣的吸收。因此，鈣片中含有適量維生素D對於鈣的吸收非常重要。牛奶及孕婦奶粉、藥物補鈣劑均可。藥物鈣的吸收率大約在40%左右，牛奶鈣及孕婦奶粉大約在30%左右；

其實孕婦補鈣最好喝脫脂奶和其他奶製品，以及強化鈣的食品和罐裝魚等，都是孕期補鈣的最佳來源。下面就為準媽媽們分享孕婦補鈣食物：

孕期補鈣的奶製品：

1杯低脂酸奶：含鈣約400毫克。

250克脫脂牛奶：含鈣約300毫克。

孕期補鈣的肉類

85克沙丁魚：含鈣300毫克。

85克罐裝大馬哈魚：含鈣211毫克。

5克蝦皮：含鈣50毫克。