產後補鈣食物盤點

低熱量產後補鈣食品Top3低熱量補鈣食品Top1：脫脂乳酪片卡路里：3片/約90卡路里鈣含量：450毫克乳酪片含鈣豐富，卡路里較低，可提高新陳代謝率，有利於燃燒脂肪。

低卡路里鈣補充食品Top2：豆腐卡路里：1杯/約81卡路里鈣含量：500毫克大豆是一種高蛋白食品，鈣含量也很高。500克豆漿含有120毫克鈣，150克豆腐含有多達500毫克鈣，其他豆製品也是很好的鈣補充劑。

低卡路里鈣補充食品Top3：菠菜卡路里：1杯/約30卡路里鈣含量：291毫克菠菜的低卡路里和高鈣，富含維生素C，烹飪後會變得柔軟光滑，非常美味和薄分享。此外，菠菜植物纖維可以促進腸道蠕動，這對排毒和減肥非常有益。美味的補鈣配菜白蘿蔔絲是由200克大豆、半根白蘿蔔、適量色拉油、5克鹽、適量蔥白、適量生薑、少量韭菜和半根大蔥製成。練習：在鍋裡放一點油，把切碎的蕪菁和大豆放入鍋裡，翻炒至熟，收集湯，關掉火，撒一點韭菜，然後從鍋裡出來。

補鈣祕訣：大豆富含不飽和脂肪酸、糖類、鈣、磷、鉀、類胡蘿蔔素、維生素B族等。它是一種可食用的植物，是一種營養缺乏和恢復的好產品。黑木耳蝦皮蛋原料：黑木耳適量（水發)、2個雞蛋、蝦皮適量、色拉油適量、食鹽4g、大蒜5g。做法：鍋內熱油，分別炒黑木耳、蝦皮和雞蛋，加入大蒜粉，炒至黑木耳爆裂。加入炒雞蛋，把它們都從鍋裡翻出來。補鈣祕訣：黑木耳補血效果好。蝦皮富含蛋白質和礦物質。多吃可以補充全面營養。乳酪蛋羹的原料：20克乳酪、1個雞蛋、20克芹菜粉、20克西紅柿粉、1大碗骨頭湯、鹽、胡椒等。

如何製作：將乳酪和雞蛋分開，加入一些精製麵粉。將骨湯煮沸，調味，倒入混合蛋液。最後撒上切碎的芹菜和西紅柿作為裝飾。補鈣祕訣：西方雞蛋湯富含鈣，因為添加了乳酪，味道更濃。對於產後和哺乳期的母親來說，它確實是一種富含鈣的食物。