飲食幫男性抵禦更年期
適量蛋白質、低脂飲食,限制動物脂肪、宜清淡飲食等等。
飲食幫男性抵禦更年期1
第一招:適量蛋白質。更年期隨著性腺的退化,其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應選用優質蛋白質,如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆製品。
第二招:低脂飲食,限制動物脂肪,如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物,如蛋黃、腦髓、動物內臟等。因為這些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高,而促進了動脈硬化的形成。最好食用植物油,如玉米油、豆油、花生油等。
第三招:宜清淡飲食,限制食鹽的攝入量,每日食鹽量在6克以下。因為更年期常好發高血壓和動脈硬化,而食鹽中含有大量的鈉離子,吃鹽過多,可增加心臟負擔,並能增加血液黏稠度,從而使血壓升高。
第四招:糖類不宜多吃。糖類食用過多,會引起肥胖。可多吃一些複合糖類,如澱粉、小米等。
第五招:多吃新鮮綠色蔬菜和水果,尤其是含胡蘿蔔素、無機鹽和纖維素多的蔬菜水果,如小白菜、芹菜、大棗、山楂等,能增加血管的韌性,促進血膽固醇的排除,預防動脈粥樣硬化、冠心病。
第六招:選用含鈣豐富的食物,牛奶和豆製品是鈣質的良好來源。含高鈣的'食物還有:蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等,可預防骨質疏鬆症。
第七招:多食用富含維生素B1的食物,比如瘦肉、小米、豆類等,對保護神經系統、減輕更年期綜合徵的症狀有益處。
第八招:保持大便通暢,養成定時排便的習慣。便祕者可多食一些含纖維素較高的食物,如豆類、芹菜、馬鈴薯等,另外,纖維素還能抑制膽固醇的吸收,從而有顯著的降血清膽固醇的作用,因而能預防動脈硬化。
第九招:忌用刺激性強的食物,如酒、濃茶、咖啡等,因更年期的婦女情緒不穩定,進食這些食物易激動。
飲食幫男性抵禦更年期2
1、富含鐵質的食物
食物代表:牛肉、豬肉、羊肉、貝類、深綠色蔬菜、豆類、芝麻、紫菜等。
動物性鐵質來源有動物的內臟、牛肉、豬肉、羊肉、牡蠣、貝類等;植物性鐵質來源有深綠色蔬菜、豆類、芝麻、紫菜等。
2、富含鈣質的'食物
食物代表:牛奶、小魚乾、豆腐等。
鈣有抑制腦神經興奮的作用,攝取富含鈣質的食物,能使人情緒保持穩定,同時鈣質可堅固牙齒及骨骼。
3、富含維生素的食物
食物代表:雞肉、魚、動物肝臟、蛋類。
維生素攝入不足,特別是維生素B6、維生素B12缺乏,容易使人興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動。肉類尤其是雞肉和魚富含維生素B6,其次為動物肝臟,還有蛋類。
富含維生素B12的主要食物來源為肉類、動物內臟、魚、禽、貝殼類及蛋類,乳及乳製品中含量較少,植物性食品中基本不含。
4、疏肝理氣食物
食物代表:蓮藕、山楂、白蘿蔔
蓮藕,能通氣、健脾胃、養心安神,亦屬順氣佳品,以清水煮藕或藕粥療效最好;
白蘿蔔,順氣健胃、清熱消痰,以青蘿蔔療效最佳,有胃寒的女性,可以加排骨、牛肉等燉蘿蔔湯喝;
山楂,擅長順氣活血、化食消積,還可減肥消脂,無論生吃、熟吃、泡水,各種食用法皆有效。
飲食幫男性抵禦更年期3
長期以來由於男性更年期比女性發生的遲,一般來說在50-60歲,男性更年期發病緩慢,症狀也很輕,所以容易被人們忽視。男性更年期在體態方面表現為,
全身肌肉不如年輕時那樣發達強健,面板脂肪較前豐富,顯得身圓體胖,體重明顯增加,所謂“發福”,對此現象長期不加註意,十分容易給老年男性帶來身體上的影響。
但這些症狀如果在飲食方面稍加註意,則可以完全避免,因此飲食隊更年起的男性來說是極為重要的。
首先:要減少食用含糖量高的食物,多吃富有蛋白質、鈣質和多種維生素的食物,注意合理營養;雞魚、兔肉易於吸收,可心適當食用;豆類及其製品,不僅含有大量植物性蛋白質,還是人體必須的微量元素的“倉庫”
鮮蔬菜可提供大理維生素,應作為主要菜譜。還應注意保持低鹽、清淡、葷膩適度,不暴飲暴食。晚餐不要過飽,有條件時每天吃1-2茶匙蜂蜜。
大部分男子進入更年期後會出現機能衰退,性慾減弱。許多人為此苦惱,並尋找治療方法,以便延長性機能活動。上了年紀的男子性事不能過度。但也不能沒有。若長期沒有性生活,會使精液的產生能力下降。因此性事要正常化,它的週期因人而定。
在飲食方面,提倡多吃一些能心頭增強性腺功能的`食物,一般當性腺功能改善後,就可減輕男性更年期的各種症狀。
能改善增強性腺功能的食物有:蝦、羊肉、麻雀、羊腎、韭菜和核桃等。可以採用羊肉肉蓯蓉粥、肉蓯蓉精燉羊肉、杜仲爆羊腰、冬蟲夏草清燜鴨,蝦炒韭菜,核桃仁炒韭菜,麻雀粥,人蔘酒,一品山藥等。
男性更年期大多表現出精神、神經方面的症狀,如煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退,容易緊張、倦怠、心血管功能不穩定。因此要多吃一些改善神經系統和心血管疾患的症狀。
改善神經系統和心血管功能的食物有:羊心、豬心、山藥、核桃仁、大棗、龍眼、桑椹、茯苓餅、叄棗飯、桑椹蜜膏、核桃仁粥、糖漬龍眼,玫瑰烤羊心等。實踐證明,以上各種食物 對治療頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣急、手足發涼發麻等症都有較好的效果。
另外,要少飲酒、少吸菸,最好不飲烈性酒、不吸菸。因為酒精和尼古丁會對中樞神經系統帶來不良的影響。
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