誰說減肥不能吃油脂記住這些可以變瘦的食物

這次介紹有利於減肥的優質脂肪-ω3脂肪酸。

3脂肪酸的好處：

1、ω3脂肪酸可以幫助調整身體的內分泌

3脂肪酸能夠保持體內激素平衡，有助於調整全身的內分泌，既可以促進排毒，還可以保證快速的新陳代謝。對於健康身體、美容肌膚和減肥消脂都有巨大的幫助。不僅如此，ω3脂肪酸還有助於降低血脂和預防三高疾病的發生，屬於健康食品。

2、另外攝入充足的ω3脂肪酸還可以保持面板的光滑和緊緻

3脂肪酸可以抑制肌膚炎症的發生，對於改善痘痘肌、面部紅腫和面板粗糙等問題都有顯著的效果。因此愛美又想變瘦的女孩可以嘗試吃一些富含ω3脂肪酸的食物。

推薦一些生活中常見的富含ω3脂肪酸的食物：

堅果油類：亞麻籽、奇亞籽、核桃等。

魚蝦類：牡蠣類、三文魚、鯖魚、蝦、魷魚。

蛋白質類食物：蛋類、牛肉和羊肉等。

此外大部分蔬菜中也含有ω3脂肪酸。

吃富含ω3脂肪酸食物的注意事項：

1、任何食物都不能過量食用，每一次飲食吃到微微飽就要停止飲食，不能吃撐。

2、ω3脂肪酸很容易被氧化，因此不要吃經過暴晒的食物。例如魚乾、菜乾等食物中的ω3脂肪酸很容易被破壞，不推薦食用。

3、除了暴晒，也不推薦採用煎烤的方式製作含有富含ω3脂肪酸的食物，當它們被過度加熱和煎烤以後，也會流失大量的ω3脂肪酸。因此，建議吃這些食物時多采用蒸煮等可以保留食物營養成分的烹飪方式。

想要更好的減肥，應該在日常飲食中合理加入富含ω3脂肪酸的食物。