孕期水腫很煎熬，“3個原因、4個緩解辦法”，孕媽要了解

孕期水腫是什麼原因引起的？

芬芬是個懷孕34周的準媽媽，對於35歲才升級當媽，芬芬的生活和身體變化被一家人時刻關注著。

前天早上，芬芬覺得手腳腫的厲害，之前輕微腫，但突然腫的更大。用手按一下，好一會兒才恢復。不太明白咋回事的芬芬，跟家人說了，老公下午帶芬芬就去了醫院。醫生說“這是孕期水腫，不用擔心，回家注意休息就行”。

孕期水腫的3個原因

在孕期大部分孕媽，或早或晚都會出現手腳水腫的情況。水腫困擾著很多孕媽，但不是每個孕媽都會有水腫情況，造成水腫的3個原因：

內分泌

懷孕後，孕媽內分泌發生變化，雌激素增多、醛固酮增多，導致身體裡水分和鈉滯留，發生水腫。

血容量

懷孕後，孕媽體內血容量增加，而增加的大部分是體液，不是血紅細胞。這些體液進入細胞，從而產生腫脹。

血液迴流

懷孕後，隨著子宮的增大，壓迫下肢靜脈，使下肢血液迴流受阻，導致水腫。

緩解孕期水腫的4個方法

俗話說“兵馬未動，糧草先行”，對於孕期可能會出現的水腫情況，一起先來學習4個緩解方法。

休息

孕期出現水腫的孕媽們，要保證充足的休息和睡眠，不要過於緊張和勞累，不要長時間站立或走路。坐著時可以把腿抬高、晚上左側睡，可以緩解水腫。

運動

孕期適度運動，改善腿部血液迴圈，減少水腫。比如散步，孕期操。

穿著

緊身衣服會導致孕媽們血液迴圈不暢，造成水腫。儘量選一些寬鬆舒適的衣服鞋子，不要穿帶有鬆緊會壓到腳踝和小腿的襪子。

飲食

合理飲食可以消除水腫，飲食營養均衡，注意4個方面

油炸難消化不吃：油炸、湯圓、年糕等，易引起腹脹，讓血液迴流不暢，加重水腫。

足夠蛋白質：孕後期每天要攝入80-100g蛋白質，多吃蛋、奶、魚、豬血、豆製品等。

低鹽利尿：水腫要吃清淡，每天6g以內鹽攝入；多吃利尿食物，排出水分，如南瓜、冬瓜、葡萄、菠蘿等。

多吃蔬果：蔬菜水果有利於排尿和補充維生素，有助於人體代謝。

孕期水腫生理、病理要分清

水腫分生理性和病理性，生理性是正常現象，病理性水腫要及時就醫。兩者怎麼區分呢？

生理性水腫

多出現在腳踝和膝蓋，水腫情況比較輕。用手輕按，面板表面下陷，過一會兒自行恢復。

一般早上起床不明顯，在晚上睡前水腫比較明顯。這種生理性水腫，孕媽不用太擔心，慢慢會自行緩解。

病理性水腫

出現在多個部位，比如下肢、腹部、手、臉等。用手輕按，面板會下陷，沒有彈性，膚色暗藍等。病理性水腫易導致神經受壓，嚴重時還會引起大腿外側發麻、指尖刺痛等。病理性水腫大多和孕期疾病有關，會影響孕媽和寶寶健康，一旦出現要儘快就醫。