孕中期腰痠怎麼緩解 這些可是絕不外傳的小妙招
懷孕是一件既辛苦又幸福的事情,懷孕期間身體會出現一些不適比如腰痠。那麼大家知道孕中期腰痠怎麼緩解嗎?
懷孕期間每個孕婦都會經歷腰痠的痛苦,特別是到了孕中期由於寶寶不斷髮育成長,對母親身體的壓力越來越大。
到了孕中期準媽媽們的身體都會持續增重,在很自然的情況下,準媽媽們為了保持身體的平衡便會身體向後傾,而這種懷孕的姿勢便是引起孕期腰痛腰痠的關鍵原因之一。
確實十月懷胎真是一件很辛苦的事情,在孕育生命的過程中,每位準媽媽都會經歷很多身體和心理的變化,不過出於即為人母的事實,很多準媽媽在懷孕過程中都是比較堅強的。
緩解孕期腰痠的妙招
1、值得肯定的一點是,孕期腰痠是一種很普遍且正常的生理現象。準媽媽們不必過多擔心。
2、孕中期開始,很多準媽媽在睡覺方面也會成為難題。如果準媽媽睡覺時,喜歡仰臥睡姿,那麼就會增大的子宮會壓在後方的主動脈上,影響子宮的供血量,並對各個器官產生不同程度的推移或擠壓,加重了腰痛的症狀。
所以,建議準媽媽們在選擇自己舒適的睡姿時儘量採取左側臥位的姿勢,這樣不但能減輕子宮內臟器的壓迫,保證子宮和胎盤的血流量讓腰部得到最大程度的放鬆,而且還可以糾正子宮的右旋程度,改善孕中晚期胎位不正的問題。
提醒各位準媽媽,懷孕期間床墊不適宜太軟,這樣也不利於改善腰痠的狀態來自。
3、很多準媽媽在孕後期因為肚子的增大,在站立時喜歡後背拱起,其實這樣的姿勢反而會加重腰部的負擔。準媽媽在站立時,不要刻意向後仰,儘量保持腰桿挺直,雙腳微微分開,讓重量集中到腿部,以便減輕腰背部的負擔。
4、準媽媽們,懷孕之後切記做一點重的家務活,比如提沉甸甸的東西或者背沉甸甸的包等,懷孕之後和以前的身體狀態不同,現在一點點的勞累或者重量都是加重你腰痠的因素。
5、準媽媽們腰痠開始時,可以讓準爸爸在睡前進行輕輕的按摩,藉此來緩解腰痛。也可以做區域性熱敷,每天用熱毛巾敷在腰部半個小時左右,可以有效減輕疼痛感覺。
6、在孕期,由於胎兒對各種營養素的需求量不斷增大,如果不及時補充各種營養素,不但不能滿足寶寶的成長需要,而且會導致孕媽媽體內缺乏各種營養及礦物質。
所以,準媽媽們除了在日常飲食方面攝取營養物質以外,也可以藉助一些孕期保健品來改善自身不適的狀態。
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