三組瑜伽動作開啟情趣世界

一、仰式

仰臥，胸腔向上開啟，雙臂放在身體的兩側，掌心向大腿外側貼近;

雙腿屈膝合攏，盤腿，雙手放在臀部的下方，調整好呼吸;

吸氣時，挺起胸部，下巴向上仰起，後腦輕輕點地。

二、海豚式

俯臥，雙腳微微分開可以與肩膀同寬，腳背接觸在地面;

雙手在身體的兩側去夾緊身體，手掌自然的放在肩膀下面，目光向天花板看去，抬起額頭;

吸氣時，雙腿向後伸直，收緊腰腹部，上身緩緩地抬起。

三、0式

雙膝接觸地面，雙腿可以微微開啟與肩膀同寬，腳背接觸在地面;

胸部向上抬起，彎曲，同時雙手去抓住腳部，仰面，下巴向上抬起。

因為這個動作做起來看起來像是數字0，所以大家在做的時候儘量的去規範動作。

注意事項：

1、不管是做以上的瑜伽動作還是其他的瑜伽動作，在做之前建議先做好熱身活動，拉伸身體這樣才可以避免做動作時受傷和拉傷等等。

2、瑜伽的動作儘量做到位，全身心的去投入，不要心有雜念。

3、建議女性和男性在做瑜伽動作的時候可以安排在下午或者是睡前，每個動作多多的練習，多做調整，最好是做完動作之後做一下呼吸放鬆一下，然後再去接著練習。

4、堅持練習才最好。