crossfit能減肥嗎

可以。

crossfit能減肥嗎1

CrossFit的減肥效果特別好，體驗一節課就能感受到全身脂肪在燃燒的感覺，非常酸爽。

結合力量、爆發力、速度、協調性等體能基礎，CrossFit發展出的競賽專案五花八門，從字面上解釋，CrossFit也有著“混合”運動之意。

不過這些還只是冰山一角，更多你想不到的較勁內容，在每年度的比賽中，都能讓人耳目一新！

crossfit動作推薦

空蹲

空蹲（也可以稱作是徒手深蹲、無負重深蹲）其實是各種負重深蹲的基礎，它絕對是一個任何新手都必練的臀部啟動動作，也是有基礎的人練習各種進階深蹲的必經之路。

如果是男生，這個動作可以作為深蹲（負重）前的熱身，動作標準的話馬上就會有酸、充血的感覺；而女生來說，可以把它當作是練臀、練腿的基礎，啟用“蜜桃臀”的開始。初學的同學，看好要領哦。

蹲跳

和空蹲動作類似，但是蹲跳站距應該更寬一些。注意下落的時候要緩慢蹲到大腿和地面平行，落地時緩慢些，重心還是要放在腳後跟，有向後坐的感覺。

這個動作對臀部、大腿和核心都比普通的空蹲刺激更大，每天的訓練中加一些這樣的爆發力動作會燃燒更多熱量，幫助減脂。

側身平板支撐

平板支撐可能大家很熟悉了，但側身的不一定每個人都會常做。相比於平板撐，它對腹斜肌（也就是腹部兩邊）、臀部甚至背闊肌都有不小的刺激。

消滅游泳圈，少不了這個動作。如果一開始撐不了太長時間的，還可以從膝蓋撐練起，再進階，以至挑戰單腿的。

箭步蹲跳

類似於“空蹲和蹲跳”的關係，箭步蹲跳也是箭步蹲的升級版，比普通的箭步蹲刺激更大，對臀部、大腿、核心的作用更多，燃脂效果更好。另外，步子邁得越大，對臀部刺激就越多，越小對腿部刺激越多。

鬆手俯臥撐

和我們普通的俯臥撐不太一樣，這個俯臥撐並不是“連續”的，而是先將身體“放在”地面上，然後再發力撐起身體，將動作分為兩部分。這樣做的好處是能增強上肢的整體力量，同時肩部和肘部的壓力也更小。注意做的時候身體始終繃直，不要塌腰或弓身。

登山跑

相當經典的一個徒手動作，也是能練到很多部位的超高效動作之一。腿部、腹肌、核心肌群、肩膀的穩定性，全都能涉及到。初學者可以先從慢速和帶有停頓的動作開始，這樣也可以把注意力更多地集中在腹部，感受腹肌的燃燒！

crossfit訓練效果

男票是Crossfit超級迷，對他來講這是他每天必須做的.事。在一個不起眼的Warehouse 舉重。這不同於一般的健身房，首先它warehouse的設計就很cool了，照我男票的講法就是野蠻人來的地方。

在他的帶領下我去了一個禮拜的免費課程。每！一！次！都！想！死！但是你發現你成功完成了的時候覺得好爽。

這是一項不僅鍛鍊體能、鍛鍊毅力、鍛鍊心肺的運動。還可以從中感受到隊友的鼓勵支援、自己的堅持。爆發自己的小宇宙。

CrossFit健身訓練體系起源於美國，由Greg Glassman教練於2000年創立，發展至今已是一套十分成熟的健身體系。

CrossFit健身體系是以獲得特定的運動能力為目標，通過多種以自身重量、負重為主的高次數、快速、爆發力的動作增強自己的體能和運動能力；

它以發展有氧/心肺功能、耐力、力量、靈活性、爆發力、速度、協調性、敏捷性、平衡性和準確性10個身體要素，完成運動所需要的條件。

簡單來說，練肌肉的一些男生有可能是想讓自己身材變得好看，但是隻是好看而已。而練Crossfit的男生是確實好用。能跑、能跳、能拉、能舉重物（過馬路有車過來可以瞬間抱起你跑，或者是把車舉起來哈哈）

女生……如果想要胸大腰細 不建議練太勐。因為背會變很厚。我在美國看到的女生crossfit教練身材都有點可怕。

crossfit能減肥嗎2

crossfit是什麼運動

CROSSFIT的英文原意是全面強健，包括體能，力量，爆發力，速度，協調性，柔韌性等等。

Crossfit則綜合了田徑，體操與舉重的許多動作進行無間歇練習。這種練習方式的基本原則就是。全面的身體素質發展，競技體適能。

CrossFit是一種健身技術體系。是現在十分紅火的健身方式。CrossFit原本詞意是交叉健身，也稱混合健身。與健美不同，它不以身體外型為主，不強調孤立肌肉訓練。而是以獲得特定的運動能力為目標。

CrossFit通過多種以自身重量、負重 為主的高次數、快速、爆發力的動作增強自己的體能和運動能力，它發展的不光是力量，而是爆發力、速度、協調性、耐力等等所有完成運動所需要的條件，故又有稱其為全面強健。

CrossFit相對於傳統的健美方式，更接近於自然的健身，有效時間內更利於身體全面的鍛鍊，多花樣的有氧無氧穿插式訓練，對有氧耐力、無氧耐力、爆發力有顯著改善。

crossfit有什麼好處

有人說，CrossFit 其實是一種生活方式，好好吃飯，認真鍛鍊，將自己逼到極限。在這個過程不只能夠收穫更好的自己，還可以更加認識自己。

因為 CrossFit 不只是單純的健身方式，它能讓身體在各種條件下提升適應能力，簡單說來就是動作多、提升快、綜合性強，一次迴圈下來能夠同時達成增肌+減脂的效果。

crossfit注意事項

1、必要的熱身活動

要知道，這可不是梳一下辮子、喝杯水的時間，這是在開始運動前的必要過程。當肌肉越鬆弛時，它們也更窘易被駕馭和擴充套件，做這些運動將使你減少受傷機會；

因此，花上5—10分鐘的時間，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。你需要明白這一步是你健身鍛鍊的良好開端。

2、極為必要的伸展運動

生活中總有一些事情做來十分容易，但是，在健身練習之後的伸展運動並不是這祥簡單。當你鍛鍊一處肌肉的時候，它會變得緊繃而縮短，伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉痠痛。

需要注意的是：做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20～30秒，這將有助於肌肉鬆弛，使你獲得一個更有意義的伸展運動。

3、超負荷的`舉重

如果你盲目地試圖舉起超過身體負荷的重量，就有可能導致肌肉拉傷、扭傷，甚至傷及背部。這麼看來選擇3一6磅的重量會比較適合，通常重複動作15～20次；

如果你希望更快地獲得堅實的肌肉，也可以選擇稍重些的重量但只要重複8～12次就可以了。記住不要急於求成，有節制地完成你的練習，才會達到好的效果。

4、過激的運動

既然健身的目的是為以後一直堅恃下去，那麼你就不要期望一下就拿到“金牌”。

因此，當你發覺自己的心跳如此之快，以至不能一囗氣說完一句詁時，就意味著你的運動過激了，許多教練認為這就是大多數人半途而廢的首要原因。因為一旦他們感到運動帶給他們的不適時，他們就很難再堅恃下去了。