輕斷食真的能減肥嗎
答案是能,前提是你要採取正確的輕斷食的方式。
何為正確,首先要說一點,輕斷食的重點應該放在對輕的拿捏上,而不是隻看到了斷食。
斷食或者說節食是萬萬不可取的,人體飢餓時的主要熱量來源是平時儲存的蛋白質和脂肪,其中脂肪約佔熱量來源的85%以上。人在飢餓時脂肪動員加強,酮體生成增多,血中酮體升高,容易岀現酮症,危害身體健康。
長時間不進食,體內會缺乏熱量,皮下脂肪和骨骼肌逐漸消耗,甚至連心腎、胃腸道等器官也可能會有不同程度的萎縮。所以,輕斷食不是什麼都不吃,而是該吃什麼、吃多少的問題。
一個成年人每日熱量攝入1200千卡以上才能維持體重,從營養學角度講,熱量的攝入大於消耗就會引起脂肪的儲存,導致人體發胖。反過來說,熱量的攝入小於消耗,就能促進脂肪的動用,有助於減肥。
因此,通常允許女性攝取熱量500千卡、男性600千卡的食物。遵循500-600千卡低熱量飲食不僅能讓斷食者減輕飢餓感,感覺舒服一點,最重要的是容易長期執行,且這種低熱量的飲食方式對健康很有益。
輕斷食要注意什麼
在開始“輕斷食”之前,建議先記錄體重(晨起空腹)、BMI指數(體重/身高的平方),目標體重等資訊,便於與日後的踐行資料進行對比。
“輕斷食”日一般減重0.5-1kg,恢復正常飲食後體重會少許反彈,這與人體生理週期相關。
長期觀察體重是呈總體下降趨勢最好要長期執行“輕斷食”,把它當做日常的習慣。
當大家通過輕斷食減肥的時候,如果配合科學的膳食法,不僅不會感到身體疲憊,在斷食的隔天還會出現精力充沛的情況。
輕斷食並非“絕食”什麼都不吃,在輕斷食日,飲食的原則是隻攝取可以滿足基本生理需要的食物,飲食上以高蛋白為主,既可以滿足身體對蛋白質的需要,也可以間接拉長飽腹時間。
“輕斷食”可根據自己的情況選取哪一天進行斷食。很多朋友週末活動多,吃得相對比平時豐富,可以安排在週一和週二輕斷食。斷食日有很多可以選擇的食譜,要根據自身的情況去選擇,適合自己的才是最好的。
“輕斷食”日不建議全面禁吃碳水化合物,更不建議完全仰賴高蛋白質食物。總的原則是其中蛋白質約20%、脂肪約30%、碳水化合物約50%,將這些能量按3:4:3的比例分配到三餐中。
-
科學對待甲流,孕婦不必恐慌!
衛生部日前通報,我國內地甲流重症病例中,32%的病例有慢性基礎性疾病,19%的病例患有肥胖症,7.5%的病例為孕婦。從目前全球和全國各地疫情監測來看,孕婦發病後死亡率明顯高於其他人群,懷孕15周以上的中晚期孕婦病死率較高。昨日,我市相關婦科專家提醒,孕婦在甲流季節要特...
-
流感爆發,孕媽不幸中招只能“硬抗”嗎?
最近流感肆虐,兒科門診爆滿,很多成年人也不幸中招。除了兒童和老人,其實孕婦也是一個特殊且易感染的群體。很多孕媽媽感染流感後,出現了頭疼、全身痠痛、發熱等症狀,但依舊堅持拒絕用藥,擔心藥物可能對寶寶產生不良影響。不過這樣強撐真的好嗎?孕期感冒了,到底能不能吃...
-
孕期胎兒偏小,不要盲目大補,正確應對才利於健康!
為啥會出現胎兒過小?1、受孕媽影響如果孕媽有吸菸喝酒的壞習慣,受菸酒裡有毒物質影響,導致胎兒過小。孕早期孕媽若有感冒發燒出現病毒感染,導致胎兒染色體異常,易出現胎兒過小。孕媽子宮不夠大,收縮性不夠好限制了寶寶發育,易導致胎兒過小。2、胎兒自身的問題如果孕媽...
-
滑冰消耗的熱量是多少
滑冰消耗的熱量是每小時540大卡。滑冰消耗的熱量是多少1滑冰是一項非常活潑的運動,經常滑冰對人體有很多好處,但是有些人就不適合滑冰,那麼哪些人不適合滑冰呢,滑冰消耗的熱量是多少呢。哪些人不適合滑冰?膽小、不自信、視力不好的不太適合。溜冰的時候要放鬆,放開...
相關文章
- 秋季減肥方法 暴飲暴食的危害食物減肥法多喝水能減肥嗎睡眠充足對減肥
- 減肥的主食有哪些 減肥主食吃什麼好減肥吃多少主食減肥期間不能吃什麼主食不吃主食能減肥嗎
- 吃西紅柿能減肥嗎 生吃西紅柿能減肥嗎西紅柿怎麼吃減肥西紅柿減肥食譜西紅柿減肥注意事項
- 節食真的能減肥嗎 不吃早飯能否減肥減肥時少喝牛奶吃水果減肥吃飯與吃肉哪個更容易胖
- 喝水能減肥嗎 吃蔬菜水果能減肥嗎晚餐怎麼吃可以減肥洗澡能減肥嗎瘦身茶能減肥嗎
- 輕鬆減肥的方法 幾招輕鬆減肥
- 道田綠汁能減肥多久,大麥若葉綠汁真的能減肥嗎?
- 多吃菜少吃飯能減肥嗎 少吃主食能減肥嗎不吃主食減肥的危害每天吃多少才能減肥怎麼樣飲食才能減肥
- 吃紫菜能減肥嗎 吃紅豆能減肥嗎吃西柚可以減肥嗎吃香蕉能減肥嗎吃菠菜能減肥嗎
- 負卡路里食物真的能減肥嗎?