預防和緩解孕期水腫的N多小妙招
如果某天你發現你的腳踝、小腿、胳膊或者是臉越來越腫了,而且用手指按壓水腫部位面板會明顯地凹下去,且不會很快地恢復,這表示你遭遇了孕期水腫。孕期水腫是由於寶寶的不斷生長導致子宮增大,而增大的子宮壓迫下腔靜脈,使下肢靜脈迴流受阻。水分滯留也使水腫更容易出現。不過準媽媽不用擔心,水腫現象一般在生完寶寶後會自然消失。
準媽媽水腫怎麼辦
1.平躺,把腳抬高。靜脈血是依靠肌肉的收縮力和血管裡的某種閥門而被送回到心臟的,因此平躺後把腳稍稍抬高能夠使血液更容易回到心臟,浮腫也就比較容易消除了。
2.坐著的時候把腳稍稍墊高。為了使腿部積存的靜脈血能夠回到心臟,坐在椅子上的時候,可以把腳放到小臺子上;坐在地板上的時候,就用坐墊等把腳墊高。
3.適當地做散步運動。藉助小腿肌肉的收縮力可以使靜脈血順利地返回心臟,因此,散步對於浮腫的預防是很有效果的。
4.游泳。游泳也是鍛鍊腿部的一種運動,會使靜脈血更容易回到心臟。所以在得到醫生的允許之後,就試著游泳吧!
5.注意飲食平衡。過多的攝取鹽分會引起浮腫。懷孕期間要注意控制鹽分的均衡攝入。快餐裡含有大量的鹽分,所以建議懷孕期間儘量少用快餐。
6.扶住東西上下運動。做這種運動時腳上下活動,會使用小腿的肌肉,從而有助於預防靜脈瘤。肚子變大很容易失去平衡,所以一定要扶住柱子、牆壁或是桌子等東西。
7.按摩(讓準爸爸來幫忙吧)。通過按摩促進血液迴圈對於浮腫的預防是很有效的。做按摩時的技巧是,從腳向小腿方向逐漸向上,從而有助於血液返回心臟。睡前進行的話可以解除腿部痠痛,有助於睡眠,洗澡時按摩也是個不錯的選擇。
如何預防水腫
雖然準媽媽不太可能避免出現某些浮腫,但是你可以採取一些措施防止浮腫變得非常嚴重,造成腿疼、面板觸痛等。
準媽媽在孕期儘量避免增重太多,飲食均衡,少吃會讓你長胖的高脂食物。多喝水,確保腎臟功能正常,這樣多餘的水分才能有效通過泌尿系統排出。多吃有助維護正常腎臟功能並有利尿作用的食物,包括芹菜、豆瓣菜、香菜(少量)、蘋果和柑橘類水果,此外,洋蔥和大蒜也有幫助。
別吃太多鹽和精加工的包裝食品,因為這些食品包含導致水分滯留的鹽和其他新增劑。吃富含天然維生素C和E的食物也會有所幫助。富含維生素C的食物包括柑橘類水果、綠色和紅色辣椒、土豆、西紅柿、草莓、甘藍、西蘭花等。富含維生素E的食物包括植物油(特別是玉米、大豆和小麥胚芽油)、葵花子、小麥胚芽、甜玉米、腰果、杏仁等。
孕期水腫的異常情況
如果通過休息和控制鹽分的攝入後,水腫仍不消退,而且還有加重的跡象,準媽媽不能麻痺大意。準媽媽要特別留意,如果出現以下幾種情形,一定要去醫院進行檢查:
1.水腫出現在早晨,手指腫脹,戒指難以脫下;
2.體重在1周內增加1斤以上;
3.感覺大腿外側發麻、指尖刺痛或者沒有感覺。
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