女人早餐怎麼吃減肥

每天早上可以適當的吃一些雞蛋，然後再喝一點牛奶，還可以增加一些水果蔬菜，吃早餐時最好吃七分飽，主食可以吃一些含膳食纖維比較多的食物，比如玉米麵饅頭等，這樣既能夠滿足身體的需求，也能夠達到減肥的目的

女人早餐怎麼吃減肥1

一定要吃早餐：

早餐是一天三頓飯中最重要的一頓。原因非常簡單：每天夜晚，身體都要消耗能量。這時人體不得不動用它的儲備能。因此，早上起床之後，自然需靠含有豐富碳水化合物的早餐來重新補充儲備能。不吃早餐，你就不可能獲得新的活力從事工作。此外，你就不可能獲得新的活力從事工作。

此外，如要減肥，就更不應不吃早餐。因為到午餐時，力補償未吃的那頓早飯，你勢必吃得過飽，而影響減肥效果。

女性早餐越來越傾向選擇含脂肪少的食品：

她們更喜歡吃穀類食物。從營養觀點出發，對這一趨勢應予以提倡。舉例來說，塗有黃油、果醬和乳酪的小麵包，另加一個雞蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和穀類食物的早餐脂肪量高約7倍。

一頓好早餐應包括這樣三件東西：

穀類食品(如未去麥的粗麵粉面包、八寶粥、黑米麵包、窩窩頭、茴香菜包等)水果和奶製品。最好喝含脂肪少的牛奶。誰吃這樣的早餐，誰就一箭三雕；豐富的碳水化合物，少脂肪，豐富的維生素和礦物質。

注意攝取維生素、葉酸和鐵：

25～40歲的女性的早餐應至少滿足其50%的日維生素和葉酸，特別是維生素C和鐵的需要量。當今，大多數女性都沒有從食物中攝取足夠的鐵和葉酸。如有可能，可從午餐和晚餐予以補充。肉、內臟、小米、茴香可滿足人每日所需的10至18毫克鐵的需求量。維生素B則可從瘦肉、魚、肝、全麥麵包、土豆、花生等食物中攝取。

7時至8時之間用早餐：

一般來說，起床20至30分鐘後吃早餐最適宜，此時人的食慾最旺盛。另外，早餐與午餐最好間隔4～5個小時，也就是說把早餐安排在7時至8時之間為好。如果早餐過早，那麼數量應該相應增加或者將午餐相應提前。

注意營養搭配：

營養搭配合理的早餐才是理想的早餐，應該做到主副相輔、幹稀平衡和葷素搭配。因為人類的大腦及神經細胞的活動必須靠糖類產生能量來維持，因此早餐進食一些澱粉類食物很重要，此類食物有粥、饅頭和麵包等。其次，早餐一定要有蛋白質食物，人體能否保持充沛的精力主要看進食時攝入的蛋白質是否充足，如雞蛋、豆製品等。

維生素也必不可少，早餐最好包含一些酸辣菜、拌小菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等。

攝入足夠多的水分：

早上攝入至少500毫升水，既可幫助消化，又可幫助身體排除廢物、降低血液黏稠度。起床後先喝一杯淡蜂蜜水或白開水滋潤腸胃是養生的祕訣之一。

少吃油炸類食品：

此類食品脂肪含量較高，容易導致消化不良，還易誘發膽髒、胰臟疾病，或使這類疾病復發、加重。多次使用的食用油裡往往會有較多的致癌物質，如果常吃會增加罹患癌症的`危險。食物不宜太涼，否則會降低腸胃的消化能力。即使在炎熱的夏季也不要貪涼，以避免因此引發的腹瀉等問題。

大多數公司是在早上9點的時候上班，很多女性早上起床以後直接奔赴公司，很多人吃早餐也是在8點以後，甚至是選擇在上班時間，健康的早餐時間點是在7時至8時。而且早上在吃早餐之前，一定要喝一杯溫開水，或者是一杯蜂蜜水，能夠有效的降低血液的濃稠度，還能及時補充身體的水分。

女人早餐怎麼吃減肥2

1、燕麥藍莓杏仁片

將半杯燕麥片和一杯低脂牛奶放入微波爐加熱。

加入一些新鮮的藍莓和杏仁片，混合均勻即可。

這個早餐富含纖維和抗氧化劑，能夠提供長時間的能量，同時控制食慾。

2、全麥吐司配雞蛋白

用全麥吐司做三明治，裡面夾上煮熟的雞蛋白和生菜。

這個低熱量高營養的早餐有助於增加飽腹感，並提供豐富的蛋白質供給肌肉修復。

3、酸奶蔬菜沙拉

將低脂酸奶倒入碗中，加入切碎的黃瓜、西紅柿和胡蘿蔔絲，撒上一些香菜和黑胡椒粉。

這款低卡路里早餐富含蛋白質和維生素，有助於清理腸道，提高代謝。

4、堅果水果酸奶杯

將帶殼的堅果（如核桃、杏仁）用刀切碎，放入杯中。

加入切成小塊的新鮮水果（如蘋果、香蕉），再加一些低脂酸奶。

這款富含健康脂肪和維生素的早餐能夠給予你長時間的飽腹感。

5、半熟荷包蛋配菠菜

將雞蛋打入碗中，攪拌均勻。

鍋中放入少許橄欖油，倒入雞蛋液，隨後放入洗淨的`菠菜葉。

煮至蛋白定型即可。

這款低卡路里早餐提供豐富的蛋白質和纖維，有助於增加代謝率。

6、果蔬冰沙

將一些新鮮水果（如草莓、藍莓）和蔬菜（如芹菜、胡蘿蔔）切碎，加入攪拌機中。

倒入一些低脂牛奶或豆漿，攪拌至順滑。

這款充滿纖維和維生素的早餐能夠讓你提神飽足，同時促進腸道健康。

7、雞胸肉蔬菜卷

將煮熟的雞胸肉切成薄片，將胡蘿蔔絲、黃瓜條和紅菜薹放在雞肉上，捲成捲餅狀即可。

這個高蛋白、低脂肪的早餐不僅有助於增加肌肉質量，還能夠提供多種營養。

8、粥配水煮蛋

將一些糙米或小米加入開水中煮成粥，再加入適量鮮菇、豆腐和青菜。

同時煮雞蛋，切開放在粥上。

這款低卡路里早餐富含纖維和蛋白質，有助於控制血糖水平和提供營養。

9、菠菜香蕉蛋白奶昔

將一些菠菜葉、香蕉、蛋白和少許低脂牛奶放入攪拌機中打碎至順滑。

這款富含維生素、礦物質和蛋白質的早餐不僅能夠提供能量，還有助於增強肌肉力量。