減肥科學依據

減肥的第一要素是營養均衡，其次是運動適量。

減肥科學依據1

減肥需要控制飲食，但控制飲食並不等於節食，節食減肥不靠譜

1、規律的進餐（一天三頓可以分成5小餐來吃，少食多餐，切記夜裡不可進食）

2、蛋白質不可少（魚、雞蛋、豆腐、瘦肉），蛋白質是抑制飢餓的妙方

3、建立科學的減肥觀（減肥不是節食只是改變習慣，減肥最成功的人是不會節食的，只是改變吃東西的習慣，戒吃高熱量的食物）。

4、不要餓著自己（如果在減肥中故意讓自己捱餓，那麼身體就能出現三種反映：積存水分，新陳代謝慢，容易經受不住而大吃一頓，變得更胖）。

減肥是一個循序漸進的過程，心急不得，正確的'減肥應該開始時慢慢來使體重穩定的逐漸減輕

　　01、跑步減肥科學嗎？需要注意什麼

減肥，是每一個小仙女掛在嘴邊上的詞，無論是已經瘦成排骨的小女孩，還是以微胖為美的性感女神，吃和動總是繞不過的兩個字。

少吃，總感覺會比多動來的簡單一些，想著不吃就不吃嗎，多喝水，吃點水果，直接睡覺也就挺過去了，但是哦，實際嘗試了就會發現，餓肚子的感覺簡直比跑800米還痛苦。

想直接睡覺?餓成這樣哪兒能睡得著啊!!

但是運動，一聽就是讓人感到非常的痛苦

每天工作都那麼累了，還想讓我去運動，開什麼玩笑!! 但是! 一旦你動起來，克服了一開始的那一點點懶惰，眾所周知運動分泌出的多巴胺會讓你愉快的不行!

跑步，是每個人學會的第一項運動，也是最省事的運動，不侷限地區，不侷限環境，隨時隨地都可以立刻跑起來，除了天氣之外我想不到可以限制它的條件了。

小仙女們如果可以早起跑步呢，那真是好極了

早上跑步呢是指在早晨以跑步為主的進行身體鍛鍊的一種運動方式

堅持每天早上跑步的好處有很多，比如

1、增強我們的體質，現在的小仙女們在空調房裡呆慣了，不怎麼運動，身體素質停滯不前甚至還退化了

2、提高免疫力，改善我們的精神狀態

現在的年輕人都是晚睡晚起，加班加到深夜回家已經是家常便飯，要求一回家就睡覺更加不可能

這樣，晚上不睡覺，早上起不來，一整天精神萎靡不振，就是常態

早上跑步應該注意以慢跑為主，並且晨跑之要多喝點水，也要適當吃口東西 不要空腹跑哦

霧霾天不適合早上跑步，空氣質量不好的地方更加不適合早上跑步哦

大學的時候，我有一個閨蜜，之前是一上體育課就請假，待在宿舍一動不動，我就覺得她這樣不運動對她的身體不好，但是後來突然有一天，她每天都要拉著我去跑步，我驚訝於她的變化。

她告訴我她做了個基因測試，裡面有個有氧運動能力，她測的指數非常低，於是她就想改變自己，開始運動看看能不能提高。

我聽完後我也去測了一下，發現我的指數還挺高，覺得果然，基因讓我熱愛運動並且運動神經還挺高~

希望每個小仙女們都不要懶惰，要動起來，可以去測一下這個測試，來更瞭解自己，更明白自己適不適合有氧運動，這樣才可以採取更適合自己的減肥方法哦~。

減肥科學依據2

跳減肥毯能減肥嗎?

跳舞毯是一項不錯的有氧運動，由於它是在室內進行，不受天氣、時間的限制，愛好電腦遊戲的人更適合練。跳舞毯比跑步能帶來更大的趣味，它讓你配合音樂運動，能達到心裡放鬆的目的，有利於釋放壓力。要注意的是，運動時需要開開窗通風，保持室內空氣良好。不適合人群為有骨關節病的人、血壓高的人以及患有慢性病的人。跳10幾分鐘就會開始出汗，運動量大概等同於騎自行車，因此，堅持使用這個跳舞毯運動的方式，是可以保證運動量的。

減肥毯減肥有效果嗎

跳舞毯的減肥效果在諸多減肥達人眼中是挺不錯的哦，很多減肥達人對於它的評價都是說樂趣中達到意外的減肥效果，因為跳舞毯比跑步能帶來更大的趣味，它讓你配合音樂運動，能達到心裡放鬆的'目的，有利於釋放壓力。

跳減肥毯能消耗多少熱量

當運動過30分鐘時，身體消耗的熱量才會有明顯的增加，而且這是根據選歌的快慢和個人的完成節奏來決定的，一般都會在150-450卡左右。在跳過了60分鐘之後，一個人最少能消耗掉900卡的熱量。在跳舞運動範疇來說，這是很消耗熱量的運動，減肥效果挺不錯的哦。

跳舞毯減肥的注意事項

1、娛樂時間不宜過長

醫學研究認為，有氧運動是最佳的減肥運動，其特點是強度低、有節奏、不中斷。對技巧要求不高，比如步行、跑步、游泳、跳舞等，這些有氧運動可以消耗體內多餘脂肪，達到減肥目的。

2、健美當防小腿變粗

運動醫學研究認為在跳舞毯上跳舞，牽動到的肌肉主要是膝關節的伸肌和屈肌、踝關節等，關節能扭屈較少，不容易遭受損傷。

3、飯後不宜馬上跳舞

飯後消化器官血液迴圈大增，以幫助食物的消化。如果飯後立即跳舞，血液就會流向運動器官，使消化器官的血液量受到影響，不利食物消化。

減肥科學依據3

哪種運動更適合減肥呢？

一、游泳減肥

首先，游泳是一項全身運動，它可以鍛鍊人類身體的胸肌、臀部、腿部和背部肌肉等多個部位，而且無論是游泳速度還是游泳距離都可以隨著身體的適應而逐漸提升，其熱量消耗量也會隨之增加。

其次，游泳可以消除疲勞，改善睡眠，治理焦慮、抑鬱等心理問題，增強體質，增強免疫力，避免因肥胖引起的相關疾病，如心腦血管疾病、二型糖尿病等等。

但是，要注意的是，游泳減肥的效果並不是立竿見影的，因為游泳需要花費更多的時間來達到同等效果，因為游泳更多的是一項耐力運動，需要堅持練習才能得到良好的.結果。

二、跑步減肥

然而，跑步是一種具有高強度的有氧運動，其基本原理是在心率較高時，釋放出大量脂肪酸進入肌肉細胞，通過鍛鍊能夠加速脂肪酸的氧化代謝，達到減肥的效果。

跑步可以通過加速新陳代謝來提高身體的代謝水平， 這有助於加速消耗身體中的脂肪，同時，跑步還有助於消除情緒問題，提高心理素質，使身體更健康。

但是，要注意的是，如果跑步不當，常常造成身體損傷，需求較高的耐力和爆發力，如果身體體質不夠好，恢復時間較長，而且跑步也會使膝蓋和髖關節承受較大壓力，從而造成不適甚至傷害。

三、游泳減肥和跑步減肥各有優劣

綜上所述，游泳和跑步都是非常好的減肥方式。但每種運動都有自己的優點和缺點。通過比較兩種運動，我們可以發現游泳更適合身體質量較大或膝部或關節不夠健康的人群，更適合擁有較強的耐力和欣賞水中世界的人群。相反地，如果你是時髦的快節奏和強健的身體，或想要更快地減肥和強化肌肉和骨骼，那麼跑步可能是更好的選擇。

最後，需要提醒的是，任何形式的鍛鍊都應該經過醫生的檢查和指導，合理安排鍛鍊計劃，並注意適當的休息和飲食習慣。不要過度運動，避免造成身體的負擔和傷害，正確的鍛鍊減肥方法和基礎飲食，才能幫助你實現健康瘦身的效果。