3款養生保健的減肥菜譜
冬瓜筍乾湯、涼拌豆豉菠菜、涼拌雙花減肥菜。
3款養生保健的減肥菜譜1
冬瓜筍乾湯
材料:冬瓜、筍乾、鹽、雞精、色拉油、蔥花
做法:
1、先把冬瓜去皮和籽。
2、把筍乾切好。
3、把筍乾放入水裡浸泡一會。
4、這樣我們已經把這道菜的原料準備好了。
5、熱鍋,放入色拉油。
6、倒入冬瓜和筍乾,爆炒一會。
7、放點鹽讓冬瓜更入味。
8、加入清水,蓋上鍋蓋,大火燒。
9、大火燒開後,加入蔥花和雞精就ok啦!
點評:冬瓜中的膳食纖維含量很高,每100g中含膳食纖維約0、9g,膳食纖維的吸收能讓我們的飽腹感更為強烈,即使沒用平常的.分量,也可以飽飽的哦。
涼拌豆豉菠菜
材料:菠菜、洋蔥絲、午餐肉片、蒜蓉、蠔油、辣椒醬、油
做法:
1、洗乾淨的菠菜控水。
2、鍋裡燒開水後,加一勺鹽。
3、開鍋的水加了鹽,菠菜就放進去咯!
4、菠菜放入開水中焯5分鐘,等菠菜顏色鮮豔的時候便可以盛出來
5、盛出控水的菠菜,用涼水沖洗,給菠菜降溫,因為菠菜很容易吸收水分,為了口感更好儘量把菠菜的水分擠出來。
6、擠出水分的菠菜、洋蔥絲、午餐肉片放到容器裡,加上蒜蓉、香油、耗油、辣椒油、辣椒醬、一起攪拌均勻。最後盛出的時候撒上白芝麻即可。
點評:這道菜而且很好下飯,菠菜營養成分極其豐富,囊括鋅、葉酸、氨基酸、葉黃素、胡蘿蔔素等多種營養素,能有助通腸導便,促進人體新陳代謝,是很好的減肥蔬菜喔!
涼拌雙花減肥菜
材料:菜花半個、西蘭花半個、大蒜4瓣、橄欖油、紅酒醋、黑胡椒、鹽、糖
做法:
1、將菜花和西蘭花掰成一口大小的塊,用淡鹽水浸泡10分鐘,然後反覆衝淨
2、鍋中倒入清水,大火加熱煮沸後,倒入菜花和西蘭花,焯燙1分鐘後撈出,放入清水中過涼後充分瀝乾水分。
3、取一隻小碗,倒入紅酒醋,黑胡椒,鹽,糖和橄欖油,攪拌均勻
4、將菜花和西蘭花放入一個稍大的容器中,大蒜去皮,用壓蒜器壓成蒜泥,再倒入調好的油醋汁,攪拌均勻即可。
點評:肥胖者常吃菜花,在短時間內能夠起到減肥作用,因為菜花營養豐富,能有效促進腸道蠕動,有提高免疫力和消脂作用。而且這兩樣材料爽口,層次豐富,即使白灼也好好吃呢!
這些減肥食譜就是推薦給大家的食療減肥方法,通過食用有助於身體健康的食物,來達到減肥的目的,因為它們熱量低及大量纖維素,所以飲食減肥的效果會非常理想。
3款養生保健的減肥菜譜2
1、減肥食譜1――姜艾雞蛋
準備食材:15g生薑,10g艾葉,2個雞蛋
具體做法:首先將2個雞蛋煮熟,然後加入適量水,煮熟後再將蛋去殼;再將生薑、艾葉、雞蛋這些食材放進鍋中煮,煮熟後,即可食用,湯汁和雞蛋都可食用,以此當正餐,節堅持幾天,可達到很好的減肥效果。
2、減肥食譜2――麵粉蒸艾葉
首先,準備新鮮艾草,然後把艾草的硬梗、枯葉去掉,再用清水將艾草洗乾淨,必須將泥沙淘淨;然後按1:250的比例,將麵粉與艾草混合,摻勻拌散,使艾葉全部沾有面粉;最後,鋪入籠屜蒸,大約蒸30~40分鐘,即可出鍋。
3、減肥食譜3――艾葉餃子
減肥食譜食材:300克艾草,蔥、豆芽、豆腐、適量的餃子皮
烹飪方法:首先,艾葉切碎;蔥、豆芽、豆腐也適量地切碎;然後,將以上準備好的切碎了的食材均勻地攪拌,在加入用鹽調味,做成餡,建議不要放太多味道較重的調味料,這樣會影響的減肥效果;最後,用麵皮包做餃子,將艾草餡飽成餃子形狀,再放進鍋中,蒸熟或水煮皆可。
減肥注意事項?
網上最近流行輕食減肥,不用劇烈運動,不用餓著肚子,也能瘦,這種說法並不是沒有道理。我是一名大四在校學姐,愛好是跑步?,瑜伽,沒減肥前體重在60kg,身高保密(哈哈),算是屬於易胖難瘦體質,平常喝水都胖,不吃肉都胖(不誇張),原因如下:
A.新陳代謝慢,脂肪過夜容易堆積
B.愛吃油膩、辛辣食物,還有甜品
C.沒有保持鍛鍊
D.吃的東西,米飯麵食居多,營養不均衡,缺C
E.長時間坐著,不利於血液迴圈
經過大學四三年的`孤獨生活,於是在畢業前,我終於下定決心減肥,為了我的美貌與智慧並存!
以下是我在減肥過程中特別要注意的心得,希望可以給需要的朋友一些有用參考和建議吶。
1.早上起床,先伸伸懶腰,一定要形成先喝一杯溫水的習慣,這有助於清腸,清醒我們的大腦,一天保證2000ml八杯水的喝水量(可以自找科學喝水時間表)。
2.早餐一定要吃,一定要吃,一定要吃(重要的事情說三遍),不然午餐晚餐會吃得更多,不易消化,堆積脂肪。可以吃燕麥、蘋果、西紅柿等一些低熱量的食物,最好不要吃麵食,像饅頭、麵條。
3.午餐可以吃一些蛋白質含量高一點的食物,像魚肉,瘦肉、雞蛋、豆品,補充能量。
4.運動建議做hiit,是全世界認同的最有效的減肥方法,看到這裡,趕快去抖音搜一搜,不然就忘了。晚餐儘量在七點前吃,多吃蔬菜,西紅柿、青瓜、雞蛋,控制米飯在一小碗,先菜後飯,七點後不要吃任何東西,餓了就秤重。
5.睡前做拉伸動作,放鬆身體,不要熬夜,不要熬夜,不要熬夜,儘量12點準時放下手機,實在睡不著,可能說明你不夠累,可以做一些拉伸動作,促進睡眠,儘量在一天裡要有一個小時的運動時間。
6.除了吃飯菜,當然還有經常吃的水果,要注意的是吃的順序不同,會產生不一樣的效果,我已附圖,供大家參考(本人已試驗,證明有效果,面板還變白了)。
3款養生保健的減肥菜譜3
1、食物多樣,穀物為主。每天攝入約200克-300克,其中米或面100克,玉米、南瓜、燕麥、小米等五穀雜糧約100克。
2、保證乳類。每天1瓶227ml低脂或脫脂奶,上午或中午喝,飯前喝,切記:不能飯後喝。
3、增加蔬菜、水果,蔬菜能生吃盡量生吃,並不放或少放色拉醬。涼拌菜放醋少放或不放油。
4、午餐及晚餐前1~2小時進食一份低糖水果或蔬菜,如:蘋果、香蕉、黃瓜、番茄、玉米、胡蘿蔔、紅黃辣椒等,約100克。切記:飯後不吃水果。
5、動物性食物,以白肉為主,如魚蝦類、家禽類代替紅肉,每天100克,晚餐儘量不吃紅肉。雞鴨去皮,少吃內臟。
6、每天保證有一份海藻類食物(海帶、紫菜)或一份菌類食物(香菇、蘑菇等);或一份豆製品類食物,每份50克。
7、保證吃好早餐,吃飽午餐,吃少晚餐,三餐能量比=3:4:
8、喝6-8杯白開水,飲料以綠茶為主,少喝或不喝含糖及碳酸類飲料,不喝果汁以及含乳飲料。
9、少吃或不吃薯片、瓜子、餅乾、蛋糕等甜點零食。
10、烹飪以炒、蒸、煮、煲湯為主,不採用油炸、油煎,燒菜不放糖,每天烹飪用油25克以內。
11、睡覺前4小時不吃所有的食物。
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