孕期腰痛難受有什麼辦法緩解呢
懷孕之後一般會出現腰痠背痛等問題,孕婦會覺得很辛苦。孕婦感覺腰痛,大多是因為雌、孕激素分泌旺盛,骨盆腔內血液聚集,發生充血和淤血造成的,這時候的腰痛一般比較輕微,所以孕媽媽不必太過於緊張。到了中晚期,孕婦的肚子越來越大,需要耗費極大的體力,所以腰疼會加重。這些都是懷孕時必經的症狀,孕婦腰疼難受,可以通過一些辦法來緩解。
1、補充營養
胎兒發育需要大量的營養物質,而這些物質都來源於媽媽,所以孕婦應該多補充營養。如果缺鈣和維生素D,易引起腰痛,孕婦應該在飲食中多補鈣和維生素,葉酸、鈣片、牛奶等食物都是必需的。
2、正確的站姿、坐姿和睡姿
不良的姿勢會引起腰痛,孕婦尤其要注意站姿、坐姿和睡姿。孕婦在站立和行走時要收小腹,挺直後背,繃緊臀部。孕婦可以用專用的椅子,要儘量往裡坐,後背下部緊貼椅背,這樣才能減少腰痠背疼。孕婦應避免久站或久坐,多變換姿勢,以減輕腰部的負荷。睡覺時採取平躺、雙腿彎曲的姿勢,小腿下墊三四個枕頭,能有效讓腰部得到最大程度的放鬆。
3、使用託腹帶
隨著胎兒的長大,孕婦腹部會越來越大,此時可以使用託腹帶,不僅對胎兒有保護作用,而且也可以幫助分擔肚子的壓力,能在一定範圍內緩解腰部疼痛。
4、做好保暖措施
腰部受涼容易損傷腎氣,引起腰痛,因此孕媽媽要做好腰部保暖措施,即便在夏天也要少裸露腰部,睡覺時開著空調的話記得在肚子上蓋一層薄薄的被子。
5、腰部按摩
孕婦不能進行腰部的理療、鍼灸,也不能貼膏藥等。緩解腰痛最簡單的方法是把兩手對搓發熱以後,重疊放於腰椎正中,由上而下推搓30-50次,至使區域性產生髮熱感,這樣可以減輕腰部的不適。
6、儘量不提重物,不幹重活
懷孕之後應該注意休息,乾重活等行為對腰部很不利,還容易發生意外,出現事故就不好了,所以這些都交給老公幹吧。
7、控制體重
孕期雖然要補充營養,但不能放開了肚皮暴飲暴食,孕婦肥胖是很危險的,應該在保證營養充足的前提下控制飲食,控制體重,以免給身體加重負擔。
懷孕女人的辛苦只有自己能體會,孕媽自己要照顧好身子,保護好胎兒。有腰痛問題的,自己注意緩解一下,情況嚴重的該就醫治療。
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