懷孕幾個月腰痠的緩解方法
緩解孕期腰疼的方法
一、日常坐立行走的注意事項
1、孕媽媽若要坐著整個臀部放在座位的中心,不要只把一半的臀部放在座位邊上。坐下後,輕輕扭動腰部,將身體的重心從脊柱調整到臀部。另外,桌子和椅子的高度應該匹配,當你挺直背時,桌子應位於肚臍以上、乳房以下。小提示:選擇適合自己的椅子。椅子太高太低都不好,要儘量往裡坐,後背用下部緊貼靠背。另外,容易下陷的軟墊子坐起來累人,所以要選擇硬一點的。坐在沙發上腰後面最好墊個小靠墊。
2、孕媽媽若要走路時孕婦應雙眼平視前方,把脊柱挺直,並且身體重心要放在腳跟上,讓腳跟至腳尖逐步落地。上樓梯時,為保持脊柱依然挺直,上半身應向前傾斜一些。眼睛看上面的第三至四節臺階。
小提示:不穿高跟鞋,選擇輕便柔軟的低跟鞋子,以減少腰椎負擔。
二、做家務的注意事項
做飯時:一般廚房的操作檯都比較矮,幹活的時候需要彎腰。為了不讓腰部彎曲,使頸部疲勞,孕媽媽可以左手扶住操作檯支撐住身體,用右手幹活。
熨燙衣服時:
1、坐姿:將熨衣板高度調至低處,高度在你的大腿部位。不要彎腰,胳膊用力熨燙。
2、立姿:為了保持平衡,在熨衣板下放一個腳墊。你可以分別把腳放在上邊休息,這樣你就可以保持身體前傾。不過也要注意休息,不要長時間保持一個動作。
洗衣服時:
1、假若你的洗衣機是上開口的:把洗衣籃放在凳子上,幾乎同洗衣機同樣的高度。在洗衣機上找到兩個支點:雙腿平行分開,腿部略微彎曲,使膝蓋頂住機身,把肚子靠在洗衣機的邊上,腰部略微彎下。取出衣服時也採取同樣的姿勢。
2、假若你的洗衣機是下開口的:把洗衣籃放在地上,一條腿膝蓋著地,另一隻腿彎曲成直角。一隻胳膊扶住洗衣機的門,這樣可以不用彎腰。
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