孕期想吃夜宵又怕不健康?
都說吃夜宵更容易變胖變醜,但作為孕媽,也是自己控制不住自己。
每到夜深人靜,肚子就開始咕咕響,吃吧,怕發胖,不吃吧,會餓到失眠,吃還是不是,是個艱難的選擇!
其實,不是所有夜宵都是萬惡不赦,忘記那些燒烤麻辣燙,世界上還有很多吃了不長肉不傷胃的夜宵!
豆漿燕麥粥
說到飽腹感和低熱量,肯定不能錯過燕麥。搭配蘋果、香蕉這些飽腹感非常強的水果,包管你半夜不再餓醒!
PS:有些認為燕麥能催產,孕期不能吃。其實這個並沒有科學證據。純燕麥營養豐富,還能預防孕期便祕,孕婦吃它反對身體好。
食材:豆漿400毫升、燕麥片50克、葡萄乾20克、蜂蜜2茶匙。
製作方法:
步驟1:將葡萄乾洗乾淨,備用。
步驟2:將豆漿倒入鍋中,用大火煮開後換成小火。
步驟3:加入燕麥片,直到將燕麥煮至熟爛。
步驟4:往燕麥粥中加入葡萄乾,再略煮一會兒。
步驟5:盛出燕麥粥,放溫後加入蜂蜜調味即可。
南瓜小米粥
天涼了,晚上喝一碗濃香的粥,胃也是暖暖的。
小米粥要比一般白粥水溶性多糖要高一些,會更好消化一點,更加養胃。
食材:小米1小碗、南瓜40克。
製作方法:
步驟1:將南瓜去皮、去籽,切成小塊。
步驟2:將小米淘洗乾淨,放入清水中浸泡約1個小時。
步驟3:取一口小鍋,放入小米,加入適量的清水,煮成小米粥。
步驟4:然後放入南瓜塊,大火煮開之後,換成小火。
步驟5:將食材熬煮到軟爛。
步驟6:將煮好的南瓜小米粥盛入碗中即可。
香蕉藍莓奶昔
你說睡前想吃些香香甜甜的,卻怕發胖?
奶昔是個好選擇。牛奶、和香蕉都是飽腹感很強的食物,加上酸甜的藍莓,將它們打成奶昔,可比外面賣的奶茶強多了,不僅熱量更低,還能安眠。
食材:香蕉1根、藍莓50克、純牛奶一盒約250毫升。
製作方法:
步驟1:將藍莓清洗乾淨,瀝乾水分。將香蕉剝皮,撕掉白絲,切成小塊。
步驟2:將藍莓和香蕉塊倒入攪拌機中。
步驟3:然後倒入牛奶。
步驟4:將食材攪打成細膩的奶昔狀。
步驟5:最後倒入杯中即可。
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