補充營養素消退老年斑

減少脂肪攝入量、應用抗氧化營養素、輔助方法同時進行等等。

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表面上看，老年斑是一種老年人的特徵，實質上是人體衰老的表現，反映了老人體內抗氧化能力降低。

因此，消除老年斑不僅為了美容，更重要的是為了保健，防止老年性痴呆發生。

具體方法介紹如下：

１、減少脂肪攝入量，如不食油炸食品，不吃肥肉，少吃豬肉，植物油的攝入量也要控制，每天每人炒菜用植物油不超過２０克。

２、應用抗氧化營養素，如β－胡蘿蔔素、維生素Ｅ、維生素Ｃ以及微量元素硒。具體的補充劑量為：β－胡蘿蔔素每人每天服用１０至１５毫克，維生素Ｃ為３００至６００毫克，維生素Ｅ的劑量為１００至２００毫克，微量元素硒為１５０毫克。

３、輔助方法同時進行，如經常食用黑芝麻、蓮子、核桃等食物，以補充鋅、銅、錳等微量元素；注意精神因素影響，避免憂鬱、生悶氣，儘可能使自己變得開朗，

心情愉快有助於減緩衰老；疏肝、養陰、活血的中藥有較好的消除自由基的'作用，有利於老年斑的消退。此外，增加活動和體育鍛煉，作用也是顯而易見的。

補充營養素消退老年斑2

1、抗寒營養素維生素

維生素對於提高身體的抗寒力有著重要的作用。比如維生素A能增強人體耐寒能力；B族維生素有利於正常代謝；維生素C可提高人體對寒冷的適應能力；維生素E可以使血液迴圈順暢等

低溫會加速體內維生素的代謝，所以想要擺脫身體的低溫狀態，你需要及時從飲食中補充維生素，調整體內激素平衡。

【推薦飲食】

飲食中應及時補充維生素

可增加動物肝臟、胡蘿蔔、南瓜等富含維生素A食物，新鮮的米麵、粗雜糧等富含B族維生素的食物，新鮮蔬菜、水果等富含維生素C食物，葵花子、核桃、黑芝麻等堅果以及海魚、豆製品等富含維生素E食物的攝入量。

2、抗寒營養素無機鹽

研究發現，有的人之所以在冬季時怕冷，是因為身體缺乏無機鹽的緣故。一般情況下，身體會自動調節體溫平衡，但是一旦身體缺乏無機鹽，就會導致體溫平衡機能變差，容易怕冷畏冷。

所以要預防寒冷，解決怕冷的症狀，可以多吃富含無機鹽的.食物，比如蓮藕、胡蘿蔔、百合、山芋、青菜、大白菜等。

【推薦飲食】

根莖類蔬菜含無機鹽最多

含根莖的蔬菜，如胡蘿蔔、土豆、山藥、紅薯、藕及青菜、大白菜等，都會含有較多的無機鹽。

根莖類蔬菜含有的維生素C、維生素B2、鉀、膳食纖維等營養素含量比葉菜類低。但是，胡蘿蔔含有豐富的β胡蘿蔔素含量很高，位居各種食物之首。蘿蔔、胡蘿蔔、牛蒡、洋蔥等還含有低聚糖，可促進腸道有益菌群增殖，有良好的清腸通便效果。

3、抗寒營養素：碘

碘是合成甲狀腺素的重要原料。甲狀腺素能夠促進身體中的蛋白質、碳水化合物、脂肪轉化成能量，從而發生熱能。抵禦寒冷。如果體內臨時缺碘，合成甲狀腺素的原料缺乏，身體的禦寒能力會因此降低。

因此，可適當多吃點海帶、紫菜、髮菜、海蜇、貝殼類等含碘豐富的食物。此外，黑芝麻、葵花子、乳製品、葉類蔬菜等富含氨基酸的食品也有助於提高人體抵禦寒冷的能力。

【推薦飲食】

海帶

海帶是一種含碘量很高的海藻。養殖海帶一般含碘3%～5%，多的可達7%～10%。除了碘外，海帶還富含蛋白質、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、褐藻氨酸、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2、煙酸以及碘等多種微量元素。

紫菜

紫菜富含碘、鈣、褐藻膠、甘露醇、B族維生素、粗纖維等成分，可降低膽固醇軟化血管，防治身體缺碘。

4、抗寒營養素：鐵

女人怕冷是由於血液中鐵元素含量不足，並常伴有血漿甲狀腺素水平降低。而女性缺鐵的主要原因是月經導致了鐵的丟失。在人體中，鐵是製造血紅蛋白的重要原料，血紅蛋白是紅細胞內的主要功能物質，擔負著身體內氧的運輸和代謝的任務。

若女性因月經導致缺鐵，同時在膳食中又不能及時補充，就會影響到血液攜氧能力，這樣肢體在活動中便會產熱不夠，尤其在手、足等末梢部位。

【推薦飲食】

動物肝臟：

肝臟富含各種營養素，是預防缺鐵性貧血的首選食品。每100克豬肝含鐵25毫克，而且動物性鐵質也較易被人體吸收。

各種瘦肉：

雖然瘦肉裡含鐵量不太高，但鐵的利用率卻與豬肝差不多，而且購買加工容易。

雞蛋黃：

每100克雞蛋黃含鐵7毫克，儘管鐵吸收率只有3%，但雞蛋原料易得，食用儲存方便。

動物血液：

豬血、雞血、鴨血等動物血液裡鐵的利用率為12%，如果注意清潔衛生，加工成血豆腐，對於身體補鐵很有好處。

黃豆及其製品：

黃豆在我國人民營養及兒童營養方面的重要性及地位，已有不少營養學家提到過。每100克黃豆及黃豆粉中含鐵11毫克，人體吸收率為7%，遠較米、面中的鐵吸收率為高。

木耳和蘑菇：

鐵的含量很高，尤其是木耳，每1OO克含鐵185毫克，自古以來，人們就把它作為補血佳品，此外海帶、紫菜等水產品也是較好的預防和治療缺鐵性貧血的食品。

怕冷吃什麼好？5種食物不能錯過

羊肉

含有豐富的脂肪、蛋白質、碳水化合物、無機鹽和鈣、磷、鐵等營養成分，性味甘溫。有暖中補虛、開胃健脾、益腎養肝、禦寒祛溼之功效，歷來被用作冬季禦寒和進補壯陽的佳品。冬季常食還能維護胃腸黏膜，增加消化酶分泌，促進消化吸收。

狗肉

能安五臟、暖腰膝、溫腎壯陽，性溫味甘。善治脾胃虛寒之疾。冬季常食對腰痛、腳冷、體質虛弱有良好的保暖禦寒作用。

辣椒

能使心跳加快、末梢毛細血管擴張、流向體表的血液增加，可刺激食慾、增進消化。故冬天吃點辣椒可抵禦寒冷，並能防止因受溼潤而引起的關節痛、腰腿痛和胃虛寒症。

核桃

能降低膽固醇、防止動脈硬化和高血壓。核桃仁還富含磷脂和維生素E能增強細胞活性，含脂肪40%50%其中主要為不飽和脂肪酸。促進造血功能，增進食慾。核桃中豐富的碳水化合物產熱量高，冬季食用可增加機體熱量，禦寒保暖。

蝦米

具有補腎壯陽、滋陰健胃、通血脈之功效，含蛋白質、碳水化合物、脂肪和鈣、磷、鐵等營養成分。能治療腎虛陽痿、畏寒體倦、腰膝痠軟等症，最適合冬季矯正腎虛所致的畏寒。

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給身體補充6類營養素 保持美麗容顏不是夢

一、脂肪酸來自：鮭魚、植物油、核桃、亞麻籽

作用：抗紫外線

身體的每一個細胞都有細胞膜，不停排出垃圾，吸收養分。食品專家埃莉克里格認為，細胞膜是由脂類組成的，因此必須攝入足量的必需脂肪酸來保證細胞的健康。事實上，必需脂肪酸能幫助面板免受紫外線的傷害，有助於預防面板癌。

建議：每天食用28克的`核桃或一份鮭魚。

二、維生素A和類胡蘿蔔素來自：牛奶、雞蛋、胡蘿蔔和甜瓜

作用：面板細膩

紐約大學醫學院珍妮特博士認為，細胞生長和分裂需要維生素A，如果沒有它，面板無法新陳代謝。

建議：每天喝2杯深色綠葉蔬菜汁或2杯顏色鮮亮的果汁。

三、水分來自：充足的水果和蔬菜

作用：祛斑

我們所做的一切，甚至呼吸，都會消耗體內的水分，因此營養專家建議，要飲用足夠的水分，來補充我們代謝出去的部分。水也有利於排洩一些雜質，否則他們會透出面板形成斑點。

建議：每天喝2升水。

四、類黃酮來自：黑巧克力、綠茶、紅葡萄酒、葡萄、藍莓

作用：抗氧化

美國飲食協會的發言人塔拉吉達斯路指出，這些營養素甚至比維生素C和維生素E還強大，黑巧克力和綠茶富含多酚，紅酒、紅葡萄、藍莓富含原花青素。專家認為，類黃酮可支援膠原蛋白和彈性蛋白，有助於保持面板飽滿，並能改善血液迴圈。

建議：每天喝1杯熱巧克力或1杯紅酒。

五、硒來自：巴西堅果、火雞和穀類

作用：抗衰老

營養專家解釋說，要想外觀保持年輕，面板看起來皺紋少而且有彈性，硒是必不可少的。這種礦物擁有抗炎和抗癌的特性。但其最重要的作用是啟用天然抗氧化酶，延緩老化程序，

建議：每天吃2杯糙米或170克去皮、去骨的雞胸肉。

六、鞣花酸來自：樹莓、草莓、石榴和美洲山核桃

作用：保持彈性

飲食專家昂司加西亞博士認為，雖然大部分關於抗氧化劑鞣花酸的研究尚在動物實驗階段，但許多科學家認為，它是有前途的抗癌成分。另外，一項新的研究發現，鞣花酸還有助於保護彈性纖維，保持面板結構完整。

綜上所述，人們想要保持美麗容顏，每天都要給身體保持攝取這些維生素營養哦，經常吃這些食物，就能夠讓肌膚保持美麗健康，同時還能補充身體的營養素，確實是一件兩全其美的事情，愛美的你趕快行動起來吧，為了美麗的不老容顏，大家堅持給身體補充這些營養素吧。