產後下奶食譜少不了這三種食物

紅豆

長相討喜的紅豆有著特別的甜味，煮熟後嚐起來就如它的別名“相思豆”一般柔軟。紅豆適宜各型別水腫之人。紅豆對產後缺奶和產後浮腫的媽咪可是也不錯的選擇呢。

精選食譜藥膳紅豆湯

材料：紅豆75克、老薑25克、茯苓2.5錢、黑糖蜜1匙、清水適量

做法：

1、紅豆預先以開水浸泡約1小時，備用。

2、老薑切片備用。

3、在湯鍋內加入紅豆、茯苓和清水，煮10分鐘後熄火，再燜10分鐘。

4、加入黑糖蜜煮至融化，熄火，再燜10分鐘即可。

豆腐

豆腐可謂是女性的好朋友。對於產後媽媽來說，豆腐有催乳的功效，除此還有助於減肥。用嫩滑的豆腐做出來的各種菜式口感豐富，媽媽們想拒絕都難吧。

精選食譜當歸四寶湯

材料：豆腐100克、小花菇6朵、雞肉丸6粒、腰果10粒、老薑2片、高湯600毫升、當歸2錢、何首烏2錢、枸杞3錢、川芎2錢、香菇粉1茶匙、鹽少許

做法：

1、小花菇泡水至軟，去蒂頭，豆腐切小塊。

2、將豆腐、小花菇、雞肉丸、腰果、老薑片及中藥材放入容器中，倒入高湯。

3、燉品入鍋，外鍋加2杯水，按下開關。以中火燉煮約30分鐘，加入調味料拌勻即可。

黑芝麻

除了可以黑髮之外，黑芝麻也有催乳功能。黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白質，還有糖類、維生素A、維生素E、卵磷脂、鈣、鐵、鉻等營養成分。所以哺乳期的媽媽怎麼能放過營養這麼豐富的食物呢。

精選食譜枸杞黑芝麻燕麥糊

材料：黑芝麻25克、大米適量

做法：

將黑芝麻捻碎，大米洗淨，加水適量煮成粥即可。

產後如何正確下奶

1、先用肥皂洗淨雙手,用溼熱毛巾擦洗乳頭乳暈,同時雙手柔和地按摩乳房3-5分鐘,促進乳汁分泌。

2、保持舒適體位。一般採用坐位,若產後幾天母親身體特別虛弱，可暫用側臥位，但要特別注意防止睡著後壓在寶寶臉上或身上發生窒息事故。

3、抱起寶寶，坐在較矮的靠背椅上，讓寶寶與你胸貼胸、腹貼腹，嘴與乳頭成同一水平位。

4、用拇指和其餘四指分別放在乳房上、下方呈“C”形，托起乳房;若乳汁過急，可用剪刀式手法托起乳房。

5、用乳頭從寶寶的上脣掠向下脣引起覓食反射，當寶寶嘴張大、舌向下的一瞬間，快速將乳頭和大部分乳暈送入寶寶口腔。

6、用溫柔愛撫的目光看著寶寶的眼睛。

7、先吃空一側乳房，再換另一側，下次哺乳相反，輪流進行。

8、哺乳結束時，讓寶寶自己張口，乳頭自然從口中脫出。

9、餵奶後要抱直寶寶輕拍其背，讓寶寶打個“嗝”，以防溢乳;若寶寶入睡應取右側臥位，以防吐奶嗆入氣管引起窒息。

10、餵奶完畢，擠出少量乳汁均勻地塗在乳頭上，讓其自然乾燥，保護乳頭面板。

11、每次餵奶後一定要擠出或吸出剩餘乳汁。

12、哺乳期間，母親要戴合適型號的純棉胸罩，以支託乳房和改善乳房血液迴圈。