晚餐吃少吃對對健康至關重要
晚餐吃對吃少對健康非常必要
●吃素防癌
研究資料表明,晚餐經常吃葷食的人比吃素者的血脂要高2—3倍。碳水化合物可在人體內生成更多的血清素,發揮鎮靜安神作用,對失眠者尤為有益。
另外,據科學研究報告,晚餐時吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品,不僅會影響青少年兒童健康成長,同時,如果人體攝入蛋白質過多,人體吸收不了就會滯留於腸道中,會變質,產生氨、硫化氫等毒質,刺激腸壁誘發癌症。
●吃少避免結石
有關研究表明,晚餐早吃可大大降低尿路結石病的發病率。
人的排鈣高峰期常在進餐後4—5小時,若晚餐過晚,當排鈣高峰期到來時,人已上床入睡,尿液便瀦留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中,不能及時排出體外,致使尿中鈣不斷增加,容易沉積下來形成小晶體,久而久之,逐漸擴大形成結石。這樣對人體健康就非常不利了。
●吃少有助睡眠好
與早餐、中餐相比,晚餐宜少吃晚間無其他活動,或進食時間較晚,如果晚餐吃得過多,可引起膽固醇升高,刺激肝臟製造更多的低密度與極低密度脂蛋白,誘發動脈硬化。
另外,專家表示,長期晚餐過飽,反覆刺激胰島素大量分泌,往往造成胰島素β細胞提前衰竭,從而埋下糖尿病的禍根。
因此,就連大家每天都會碰到的晚餐吃什麼,對於人體健康來講可以說一種技術活哦。所以,知道健康合理吃晚餐對人體的幫助有如此重要的話,那接下來在生活中可要多加註意哦。
5個建議健康吃晚餐的方法,讓你的晚餐吃得更健康
1、晚餐吃少,定量為好,不暴飲暴食。
2、晚餐時間在6、7點最有益健康。
3、晚餐要多吃素食,少吃葷食。
4、晚上少吃高油,高脂肪,高熱量,高鈣,脹氣食物。
5、發育中的孩子可以適當的多加一餐。成功,不在於您贏過多少人,賺取多少的財富,而在於您幫過多少人,影響了多少人,有多少人因為有您,而變得更健康、活力、綻放,您幫過的人越多,那麼您成功的機會也就越多,健康、快樂、富足也就越青睞您。
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