涼拌菜的菜譜
涼拌菜的菜譜,氣溫越來越高,食慾卻越發地下降,不管是大人還是小孩,面對山珍海味都下不去嘴,這時候不妨吃一些涼拌菜開開胃,下面來看看涼拌菜的菜譜。
涼拌菜的菜譜1
五道涼拌菜譜分享
第一道、涼拌腐竹
腐竹中谷氨酸含量很高,為其他豆類或動物性食物的2~5倍,而穀氨酸在大腦活動中起著重要作用,具有良好的健腦作用。涼拌腐竹清爽適口,營養健康,而且簡單好做,非常推薦一試。
食材清單 腐竹160g、蒜末適量、薑末適量、蔥花適量、紅線椒適量、油適量、香油適量、醬油1勺、陳醋2勺、糖1匙、蠔油適量、蒜蓉辣醬1勺。
製作步驟
1、腐竹清水泡軟,切成小塊。
2、燒開一鍋水,下腐竹焯水2~3分鐘,撈起裝盤。
3、準備大蒜切末、姜切末、小蔥切段、紅線椒切圈。
4、將姜蒜泡椒放入碗中,澆上熱油。
5、放入一勺蒜蓉辣醬。
6、再放入香油、醬油、蠔油、陳醋、糖拌勻。
7、將醬汁和小蔥倒入腐竹中,拌勻就可以開始享用啦!
第二道、涼拌西蘭花
西蘭花有增強機體免疫的功能,維生素C含量極高,有利於人的生長髮育,提高人體免疫功能,增強人的體質。涼拌西蘭花做法很簡單,但是味道非常的不錯,清淡不油膩,是很適合夏天吃的一款小冷盤。
食材清單 西蘭花1個、蒜末適量、幹辣椒適量、生抽15克、白糖4克、鹽2克、香油5克、植物油適量
製作步驟
1、西蘭花洗淨切小朵,泡鹽水10分鐘左右;
2、鍋中燒開水,放入西蘭花,加入少量的'油和食鹽;
3、焯至斷生撈出,瀝乾水分裝碗;
4、調醬汁:碗中倒入蒜末,生抽15克、白糖4克、鹽2克、香油5克,幹辣椒攪拌均勻;
5、鍋中倒入適量植物油,燒熱後澆在醬汁上,瞬間蒜香十足;
6、調好的料汁淋在裝好碗的西蘭花上,攪拌一下就可以開吃啦!
第三道、涼拌紫甘藍
紫甘藍含有非常豐富的花青素,它是一種強有力的抗氧化劑,這些抗氧化成分能夠保護身體免受自由基的損傷,並能有助於細胞的更新,有強身健體的作用。另外,紫甘藍具有特殊的香氣和風味,非常適合涼拌菜。
食材清單 紫甘藍 1/4顆 、紅菜椒半根、薑絲適量、蒜泥適量、生酮醬油適量、醋少許、香油適量、白芝麻適量
製作步驟
1、紫甘藍、紅菜椒、生薑洗淨切絲。
2、切絲後的紫甘藍加一點鹽抓均勻,放10分鐘左右,用清水洗乾淨瀝乾。
3、把切好的紫甘藍、紅菜椒絲、生薑絲放入大碗中,加入適量的生酮醬油、蒜泥、少許醋和香油攪拌均勻,最後撒上白芝麻就可以開始享用啦。
第四道、涼拌豆芽
豆芽經濟實惠,能清熱解毒,利尿除溼,多食還具有減肥效果,所以夏季涼拌豆芽菜也是很不錯的選擇哦!
食材清單
主食材:綠豆芽100克、小米椒2個、大蒜2瓣
輔料:生抽1勺、陳醋半勺、雞精1勺、鹽1勺、白糖半勺、蔥花適量
製作步驟
1、綠豆芽洗淨瀝乾水分,大蒜2瓣切蒜末,小米椒2個切碎,小蔥2根切蔥花。
2、鍋中放入適量清水燒開,放入豆芽焯水1分鐘後盛出。
3、碗中放入綠豆芽、調入鹽1勺、雞精1勺、蒜末、小米椒碎、生抽1勺、醋半勺、白糖半勺,拌勻後撒上蔥花即可。
第五道、涼拌金針菇
涼拌金針菇口感韌中帶脆,微辣的口感,實在美味至極!
食材清單 金針菇500克、小米椒3個、陳醋3湯匙、生抽2湯匙、蠔油半湯匙、白糖1、5茶匙、蒜半頭、香油幾滴
製作步驟
1、金針菇的根部要切掉不要,餘下部分用手撕開成絲絲縷縷,用清水洗淨,撈出瀝水。
2、大蒜多放些,剝皮,切掉根部,切碎,放進碗中,氧化十來分鐘讓它產生蒜素,同樣,小米椒切圈,同蒜末放一起。
3、蒜末氧化的同時,把金針菇下開水鍋焯燙兩分鐘,撈出來,用冷水過涼。
4、蒜末氧化好之後,調入蠔油、陳醋、生抽、白糖,滴入香油,再加3湯匙涼白開,攪拌均勻,撈汁即成。
5、金針菇瀝水,放入撈汁中即可開動!
涼拌菜的菜譜2
酸辣脆爽蘿蔔
原料:
白蘿蔔500克、鹽3克、紅辣椒3個、白糖兩勺、白醋300ml
做法:
1、白蘿蔔洗淨去皮切片,厚約0、3釐米;
2、放鹽,醃製約30分鐘至蘿蔔片變軟,有很少蘿蔔水出來時,撈出瀝乾;
3、瀝乾水的蘿蔔片倒入陶瓷碗中,放入辣椒、白醋、白糖,白醋要蓋過蘿蔔片;
4、浸泡3個小時之後即可食用。具體浸泡時間取決蘿蔔片的大小和數量。
小貼士:
1、蘿蔔一定要用鹽醃製到變軟;
2、建議用陶瓷或玻璃容器,不能用不鏽鋼材質的容器;
3、夾取時使用無水無油的乾淨筷子,或者撈到另外的容器中,這樣存放更久。
涼拌拍黃瓜
刀拍黃瓜是冷盤中的經典,但就算是經典,很多人也不一定能做好。
原料:
黃瓜、大蒜、鹽、白糖、醋、香油、雞精、生抽。
步驟:
1、用刀背將黃瓜拍成大的碎塊,最好選擇冰鎮過的黃瓜,這樣吃起來更加脆爽。
2、將拍碎的黃瓜放入碗中,放適量的.鹽瀝出水分。
3、另取一個碗,放入其他的調味料,拌勻澆在黃瓜上,刀拍黃瓜就做好了。
涼拌茄子
材料:
茄子;青椒;紅椒;香菜;大蒜;生抽;芝麻油;陳醋;鹽;溫水。
步驟:
1、把茄子切成段,放入鍋中蒸15分鐘直到蒸軟,碼在盤中。
2、青椒紅椒切成圓片,大蒜、香菜切成末放入碗中。
3、在碗中加入生抽、陳醋、芝麻油、鹽,用溫水調開,澆在碼好的茄子段上。滑嫩的涼拌茄子就做好了,是不是很美味呢。
涼拌黑木耳
原料:
木耳20克、蒜5瓣、幹辣椒5個、小蔥、香醋、生抽、糖、雞精
做法:
1、木耳提前用冷水泡發,再放在沸水中焯水,撈出瀝乾;
2、蔥、蒜、幹辣椒切末放入碗中備用;
3、在調汁碗中放入香醋、生抽(香醋與生抽的比例為3:1),然後加入適量糖,再加一小勺雞精;
4、將調汁拌勻後倒在木耳的容器中攪拌,半個到一個小時後食用即可。
小貼士:
1、品質好的黑木耳朵大肉薄,表面烏黑光潤背面呈淡灰色,手感較幹份量輕;
2、喜歡吃辣的可以加點辣油及小米椒,味道會更好。
3、變質了的木耳不能吃。
涼拌金針菇
原料:
金針菇200克、小米椒3個、油、鹽、陳醋、醬油、香油
做法:
1、金針菇洗淨切去頭部,辣椒切粒、蒜頭拍碎;
2、水裡放少許鹽燒開,放入金針菇焯1分鐘,撈出瀝乾;
3、鍋裡放適量油煮開,關火,加入辣椒、蒜蓉,倒入陳醋、醬油、香油炒勻;
4、剷起淋在金針菇上面即可。
小貼士:
1、金針菇用開水焯時要控制在1分鐘以內,可使金針菇爽脆適口減少塞牙。
2、配菜可以根據個人喜好酌情添減。
涼拌菜的菜譜3
酸辣土豆絲
原料:
土豆2個、朝天椒1個、食鹽2克、香油5克、醋10克、辣椒油5克、蠔油10克
做法:
1、將土豆去皮切絲;
2、鍋裡放清水和鹽,水開後放進土豆絲焯熟,熟後瀝乾待用;
3、切碎朝天椒加入盛土豆絲的碗裡,再新增鹽,淋上蠔油、生抽、辣椒油、陳醋拌勻即可。
涼拌海帶絲
原料:
海帶、蒜末、生抽、料酒、醋、辣油、糖
做法:
1、海帶切絲,用冷水浸泡半天以上;
2、鍋內熱水燒開後關火,倒入海帶絲迅速拌勻後,撈出過涼水,瀝乾備用。
3、加入生抽,少許料酒、醋、辣油、糖、蒜末拌勻。
4、拌好的海帶絲,在醬汁裡浸泡許久更入味。
小貼士:
1、焯水可以去除海帶部分腥味,入鍋的時間不要超過30秒,時間太長會影響海帶的口感。想要海帶的更有嚼勁,可以事先準備冰的涼開水,焯完水後再過冰水;
2、想要海帶的更有嚼勁,可以事先準備冰的涼開水,焯完水後再過冰水;
3、海帶本身有鹹味,根據口味調入鹽,酸度和辣度也根據自己的口味調整。
小蔥拌豆腐
原料:
滷水豆腐200g、小香蔥50g、香油適量、鹽適量、味精適量
做法:
1、小香蔥洗淨,切成碎末備用,把豆腐切成大塊;
2、豆腐上蒸鍋蒸制5分鐘,之後把涼的豆腐用勺子壓碎;
3、加入小蔥碎、鹽和雞精,淋入香油,攪拌均勻即可。
涼拌芝麻菠菜
原料:
菠菜、花椒、香油、香醋、生抽、糖、鹽、蔥花、紅辣椒粒、蒜蓉、薑蓉、黑胡椒粒、熟白芝麻。
做法:
1、鍋里加入香油,加入適量花椒,小火炸出香味,剔出花椒;
2、將蔥花、紅辣椒粒、蒜蓉、薑蓉置於碗中,倒入燒熱的香油;
3、再加入適量香醋、生抽、糖、少許鹽拌勻成為調味汁;
4、鍋里加入足夠多的水燒開,加適量玉米油、鹽汆燙2-3分鐘;
6、汆燙好的菠菜撈出沖涼開水,擠幹水分加入調味汁、熟白芝麻拌勻即可。
響油豇豆
原料:
豇豆、小辣椒、生薑、大蒜、香油、糖、生抽、香醋。
做法:
1、豇豆摘去老莖,切成小段,小辣椒切段,水燒開後倒入豇豆段、辣椒段,加少許玉米油、鹽汆燙3-4分鐘左右;
2、生薑、大蒜剁成細蓉,加入適量糖、生抽、香醋,燒熱1大匙香油澆在碗內,成為調味料;
3、汆燙好的.豇豆撈出,浸泡在冰水裡涼透以後,撈出充分瀝乾水份;
4、將調味料和豇豆、辣椒拌勻即可。
小貼士:
1、豇豆選擇捏起來實心的為好,顏色發白、空泡的太老不脆,不適合涼拌;
2、汆燙豇豆時,加少許清油、鹽,汆燙好浸泡冰水,都能使豇豆保持好看的綠色。
涼拌黃豆芽
原料:
黃豆芽、蔥、紅甜椒、熟白芝麻、香油、陳醋、辣椒油、蒜蓉、生抽、糖
做法:
1、黃豆芽摘去老根,紅甜椒切絲,蔥切絲;
2、香油、陳醋各一匙,辣椒油、蒜蓉各半匙,生抽兩匙,糖少許拌勻成味汁;
3、鍋裡燒開水,先放入黃豆芽、紅椒絲汆燙2-3分鐘,起鍋前關火加入蔥絲撈起,浸泡在冰水裡;
4、瀝乾水分倒入事先調好的味汁,上桌前撒上熟百芝麻即可。
小貼士:
1、汆燙好的菜撈起泡在冰水裡一會兒,可以保持黃豆芽的脆嫩;
2、蔥絲可以多一點,但汆燙的時間不要久,以免太軟發黃。
素雜拌
比肉受歡迎的素食!
原料:黃豆芽250克,黃瓜1根,胡蘿蔔1根、辣白菜250克,蒜3瓣、鹽、雞精、糖、芝麻香油各適量、
做法:
1、將黃豆芽去根焯熟;
2、將胡蘿蔔切絲焯水,焯水時滴兩滴油,不要焯得太熟,保持脆感更好;
3、將黃瓜切絲,蒜切末,放入容器;
4、將辣白菜切絲,加入黃瓜中;
5、將焯好水的黃豆芽與胡蘿蔔放在另一個容器內至涼;
6、將所以有材料放到一起,加入鹽、雞精、糖、芝麻香油,帶上手套(或者套上個保鮮袋)將其抓勻即可。
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